过度运动伤害肠道 究竟该怎么运动？

近年来，随着健康意识的提高，越来越多的人加入运动行列。然而，过度运动并非健康之道，甚至可能对肠道健康造成伤害。一项发表在《消化药理学与治疗学》期刊的研究指出，过度运动不仅会损害筋骨，还会增加肠道受损风险。

研究发现，当运动量过大或运动时间过长时，肠道细胞容易受到损害，导致肠道出现漏洞和渗漏。这些漏洞和渗漏使得原本停留在肠道的致病性毒素有机会进入血液循环，引发一系列急性或慢性病症。

研究人员还发现，运动两小时，运动强度达到最大摄氧量的60%时，肠道受损风险会显著上升。在高温环境下进行跑步等剧烈运动，肠道失调状况更会加剧。

对于患有大肠激躁症或炎症性肠病的患者来说，过度运动和运动过量可能会加重病情。因此，建议这类患者进行低度或中度运动，以降低运动对肠道的伤害。

那么，如何才能在锻炼身体的同时，尽可能减少对肠道的伤害呢？以下是一些建议：

1. 合理安排运动频率：建议每天进行有氧运动，或每周进行大多数天。避免长时间不运动，以免影响健康效益。

2. 控制运动时间：每次运动时间建议在30分钟以上，可分段进行。避免一次性运动时间过长，以免对关节造成损伤。

3. 注意运动总量：每周运动量建议在150分钟以上，以达到健康益处的效果。

4. 选择合适的运动方式：选择对肠道负担较小的运动方式，如散步、慢跑、游泳等。

5. 注意饮食和休息：保持良好的饮食习惯，避免食用过多油腻、辛辣等刺激性食物。保证充足的睡眠，有助于身体恢复。