米饭怎样吃会营养加倍?
米饭作为我们日常饮食中的主食,其营养价值的高低直接影响到我们的身体健康。那么,如何才能让米饭更加营养呢?其实,只需在米饭中加入一些杂粮或蔬菜,就能让米饭的营养价值加倍。
1. 南瓜饭
南瓜富含胡萝卜素和果胶,能够提高米饭的黏度,使糖类吸收缓慢,适合糖尿病患者食用。此外,南瓜中的甘露醇具有通便作用,能够减少粪便中毒素对人体的危害,预防结肠癌。
2. 黑木耳饭
黑木耳是一种营养价值很高的食用菌,含有丰富的铁质和赖氨酸、亮氨酸等氨基酸。近年来研究发现,黑木耳能够降低血液黏稠度,预防心脑血管疾病。
3. 芋头饭
芋头质地细软,易于消化,适合患有胃肠道疾病、结核病的人以及老人、儿童食用。芋头还具有通便、解毒的功效,适合便秘或夏天身上红肿的人食用。但芋头含有较多淀粉,多吃容易胀气,应注意适量。
4. 淮山药饭
淮山药是一种物美价廉的补虚佳品,营养丰富。淮山药不含脂肪,且所含的黏蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积、保护动脉血管,从而预防动脉硬化,并减少皮下脂肪,避免肥胖。
5. 红薯饭
红薯是一种很好的养生佳品,具有补虚乏、益气力、健脾胃、强肾虚等功效。红薯含有丰富的淀粉和纤维素,能预防便秘、减少肠癌发生,并有助于减少血液中胆固醇的形成,预防冠心病。红薯还是一种碱性食品,能中和肉、蛋、米、面中所产生的酸性物质,调节人体的酸碱平衡。
6. 绿豆饭
绿豆性凉,味甘,具有清热祛暑、利水消肿、润喉止渴、明目降压等作用。绿豆饭是夏天解暑清凉的佳品,能预防和治疗中暑引起的发热、口渴、烦躁、小便不畅等症状。
7. 燕麦饭
燕麦是一种营养价值很高的谷物,含有丰富的粗纤维和不饱和脂肪酸。燕麦饭是老年人很好的保健食品,能够降低胆固醇、调节甘油三酯和降低血液黏稠度,预防心脑血管疾病、糖尿病和便秘,并有助于减肥。
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