巧妙喝水补充身体渗“盐”

近期，重庆连续发布高温预警，户外工作者纷纷在朋友圈晒出衣服上盐渍的照片。这不禁让人思考，高温天气下，人体流失的不仅仅是水分，还有大量的盐分。那么，如何正确补充盐分，保持身体健康呢？

首先，我们需要了解，高温天气下，人体通过汗液流失的盐分主要包括钠、钾、氯、钙等微量元素。这些元素在汗液中以离子形式存在，水分蒸发后，这些离子就会留在衣服上，形成盐渍。因此，补充盐分是高温天气下必不可少的。

那么，如何补充盐分呢？以下是一些建议：

1. 多喝水，保持水分平衡。高温天气下，人体容易脱水，因此要保证充足的水分摄入。建议每小时补充100-200毫升水，每小时补水总量不超过800毫升。

2. 选择合适的饮料。除了白开水，可以选择含有电解质和糖分的运动饮料，以补充流失的盐分和能量。

3. 避免过量饮用含糖饮料。含糖饮料容易导致能量过剩，加重肾脏负担。

4. 注意饮食。适量摄入含钠、钾、钙等微量元素的食物，如香蕉、橙子、牛奶等。

5. 避免在高温时段进行剧烈运动。如果必须外出，要做好防晒措施，及时补充水分和盐分。

需要注意的是，补充盐分并非越多越好。过量摄入盐分会增加肾脏负担，导致血压升高，甚至引发心脏病。因此，补充盐分要适量，遵循科学的方法。