走路是最实惠的运动 注意避开5大误区
运动并非一定要去健身房,走路就是最简便、最经济的运动方式。世界卫生组织早在1992年就指出,步行是世界上最好的运动之一,它无需花费,却能够带给身体诸多益处。
走路对身体的益处多不胜数。它可以活动筋骨,畅通脉络,增强心肺功能,改善血液循环,提高睡眠质量,甚至能够降低糖尿病的发病率。古人云:“散步以养神”,走路能够帮助我们在紧张工作后恢复精力,保持活力。
为了让走路这种简单的运动方式发挥最大效用,我们需要注意以下三个数字:“三”、“五”、“七”。“三”指的是每天至少步行30分钟,走3公里以上;“五”指的是每周至少运动5次,让身体真正受益;“七”指的是运动后的心率+年龄=170左右,相当于中等强度运动。
此外,走路还有“三有”、“三不为”的原则。“三有”指的是有恒、有序、有度;“三不为”指的是不攀比、不争强、不过量。
然而,健步走也有一些误区需要避免。
首先,腰背不直会导致肩颈酸痛,甚至加重腰椎疾患。正确的姿势应该是颈椎、脊椎成一直线,眼睛直视前方,肩膀放松。
其次,不收小腹会影响瘦身效果。健步走时,应该慢慢收紧小腹,再随着运动频率慢慢舒展。
第三,肢体乱扭会降低运动效果,甚至越走越累。正确的做法是手臂放松,让手腕自然前后摆动。
第四,负重行走会增加膝盖负担,容易受伤。负重应以行走时不觉吃力为宜。
第五,疾走急停容易拉伤肌肉。健步走前应适度拉伸,想休息时也不要急刹车。
总之,走路是一种简单而有效的运动方式,但需要注意一些细节,才能更好地发挥其益处。
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