膝关节炎患者不宜踩鹅卵石

膝关节炎，一种常见的关节疾病，困扰着许多中老年人。有关节炎，许多患者认为“越疼越要活动，不然就会‘锈住了’”。然而，过度运动却可能导致炎症加重。那么，膝关节炎患者应该如何运动？又有哪些注意事项呢？

首先，我们要明确，膝关节炎患者并非不能运动，而是要注意运动的方式和强度。例如，公园、小区里用鹅卵石铺成的健身路虽然受到许多健身爱好者的喜爱，但对于膝关节炎患者来说，却并不适宜。因为鹅卵石路高低不平，容易造成足部及膝关节的损伤。此外，老年人走路不稳，更容易摔倒。

那么，膝关节炎患者应该如何运动呢？以下是一些建议：

1. 上下楼梯：对于上下楼梯或久坐后膝盖疼痛的患者，应尽量减少上下楼梯、登山的次数。如果必须上下楼，上楼时用不痛的腿迈步，疼痛的腿随后跟上；下楼时相反，应该疼痛的腿先下。如双腿疼痛剧烈，可以侧身上下楼梯，以适当减轻疼痛。

2. 散步：散步是一种适合膝关节炎患者的运动方式。散步时，尽量伸直双腿或轮流将双腿伸直，以减轻膝关节的负担。

3. 游泳：游泳是一种全身性的运动，对膝关节的冲击较小，适合膝关节炎患者。

4. 骑自行车：骑自行车也是一种适合膝关节炎患者的运动方式，可以锻炼腿部肌肉，增强关节稳定性。

除了运动，膝关节炎患者还应注意以下几点：

1. 保暖：膝关节炎患者应注意保暖，避免关节受凉。

2. 适量补钙：膝关节炎患者应适量补充钙质，以减缓关节退变。

3. 使用护膝：佩戴护膝可以减轻膝关节的负担，保护关节。

4. 穿平跟鞋：平跟鞋可以减少膝关节的负担。

5. 控制体重：肥胖会增加膝关节的负担，导致关节疼痛加重。

总之，膝关节炎患者应在医生的指导下进行运动，并注意运动的方式和强度。同时，保持良好的生活习惯，做好日常保养，才能有效缓解关节疼痛，提高生活质量。