走路最易犯8个错误

随着生活节奏的加快，越来越多的人开始关注自己的健康问题。走路作为一项简单易行的运动，越来越受到人们的青睐。然而，走路过程中，我们往往会犯一些错误，导致运动效果大打折扣。本文将为您揭秘走路过程中常见的八个错误，并教您如何正确走路，让走路成为您健康的保障。

一、错误一：低头含胸

低头含胸的走路姿势容易导致肩颈背部疼痛，影响心肺功能。正确的走路姿势应该是抬头挺胸，下巴与地面平行，背部稍稍向后“收拢”，这样可以防止肩颈背部出现疼痛。

二、错误二：步子太大

步子太大容易导致膝关节损伤，对膝关节不好的人来说，会加重关节损伤。日常走路，用自己最舒服的步幅即可；如果是健步走，步幅可稍微大一些，但以不影响脚着地为宜。

三、错误三：脚掌拖地

脚掌拖地的走姿缓冲较差，容易造成关节、肌肉、足弓的劳损。要纠正这种走姿，可以通过踮脚、脚趾点地和脚后跟走路法来锻炼。

四、错误四：不摆臂或摆臂幅度过大

走路时不摆臂，行走的平衡性就会受到影响，容易“顺拐”，甚至摔倒；如果摆臂幅度过大，一则会影响速度，二则会导致上臂过于疲劳，甚至拉伤。

五、错误五：内外八字

内外八字走路姿势既不舒服也不雅观，可以通过找到地上的一条直线，一脚先对好，脚尖脚跟对齐直线，另一脚与之保持平行，然后照此方向行走，慢慢就可以纠正错误的姿势了。

六、错误六：身体倾斜

身体倾斜的走姿容易引起背痛，也影响走路的速度。要改变身体倾斜的行走惯性，可以通过仰卧起坐来加强腹部肌肉，有助你站得更直。

七、错误七：选错鞋

不适合走路的鞋会导致脚部疼痛、关节损伤等问题。选鞋时要注意鞋底、鞋帮、鞋跟等方面的选择，确保鞋子舒适、合脚。

八、错误八：鞋子超龄服役

鞋子也有使用寿命，超过800公里后就要更换，否则缓冲和保护作用就会降低。

如何正确走路

1. 站直身体，收腹提臀，双肩抬起，再慢慢放松到同一水平线。

2. 抬起下巴，眼睛平视前方，脖子一定要“正”。

3. 轻轻抬腿迈出脚，然后从脚跟到脚尖“滚动”着落下，再抬另一只脚。

4. 如果想瘦身，最好多走坡路。

5. 走路后最好微微出汗。

走路的好处

1. 增强心肺功能

2. 预防心脏病

3. 增强大脑活力

4. 预防糖尿病

5. 预防骨质疏松

6. 减轻体重

7. 延缓衰老