膝关节不好？不要爬楼梯了

对于长时间久坐的上班族而言，爬楼梯似乎是一种简单高效的锻炼方式。然而，对于肥胖人群和中老年人来说，膝关节问题往往困扰着他们。专家指出，爬楼梯是一项负重运动，对于膝关节的负担极大。

爬楼梯时，膝盖需要承受比平时更大的重量，甚至可以达到体重的4倍以上。以一个体重60公斤的人为例，平地行走时，每条腿只承受60公斤的重量，而爬楼梯时，每条腿需要承受240公斤的重量，相当于背负了一架钢琴。此外，爬楼梯时膝盖还要进行前后移动和侧向扭转，对半月板等关节软组织造成磨损。

因此，对于膝关节不好的人来说，爬楼梯并不是一个明智的选择。相反，建议他们尽量选择乘坐电梯。当然，对于一些没有关节疾病的人来说，适当爬楼梯可以锻炼心肺功能和下肢力量。

那么，如何正确爬楼梯，避免对膝关节造成伤害呢？以下是一些建议：

1.动作要缓慢，避免在楼梯上跑、跳。上楼梯时，要运用大腿肌肉、臀部肌肉和腹肌力量，同时手臂也要承担重要角色。感到疲倦时，可以扶着楼梯扶手，帮助减轻大腿负担。

2.下楼时，膝盖承受的冲击力更大，因此最好侧着身子或者用双手扶着楼梯扶手。

3.可以拄一副轻便的越野手杖辅助爬楼，并注意不要背、提重物。

总之，对于膝关节不好的人来说，爬楼梯并不是一个好的选择。他们应该选择更适合自己的锻炼方式，如游泳、快走等。同时，要注意日常保养，避免过度劳累。