身体脱水有12个危害

人体约由60%的水分组成，维持着各项生理功能的正常运转。然而，当人体失去1.5%的水分时，就会进入轻度脱水状态，对身体造成诸多危害。

1. 口腔健康受损：唾液是口腔中重要的天然抗菌剂，脱水会导致唾液分泌减少，口腔细菌滋生，引发口臭。

2. 饮食偏好改变：脱水会让人感觉更加饥饿，尤其渴望甜食。锻炼时脱水会加速碳水化合物消耗，锻炼后更渴望补充能量。

3. 运动表现下降：脱水会导致运动成绩下降，脱水程度越高，运动表现越差。脱水时，进行高强度运动的感觉如同在更高强度下运动。

4. 皮肤问题：保持肌肤健康需要由内而外补水。脱水会导致皮肤干燥，难以保持光滑滋润。避免饮用含咖啡因的饮品，并控制洗澡时间，避免皮肤干燥。

5. 驾驶安全受影响：脱水会影响驾驶注意力，导致驾驶错误增多。建议长途驾驶时保持充足水分。

6. 疲劳感增加：脱水会导致血压下降、心跳加快、血液流向大脑速度变慢，使人感觉更加疲劳。

7. 焦躁不安：脱水会对神经系统造成负面影响，导致注意力分散、烦躁易怒等问题。

8. 体温调节困难：脱水会导致流向皮肤的血液量减少，容易导致身体发冷，即使没有置身低温环境也可能会出现打寒战的现象。

9. 肌肉痉挛：脱水会导致血液循环减慢，肌肉等非重要器官的水分减少，引发肌肉痉挛。出汗过多导致钠钾流失，也容易导致肌肉痉挛。

10. 头晕目眩：脱水会导致大脑得到的水分减少，血液循环变差，容易发生头晕目眩。脱水还会影响思维能力，影响完成心理任务的能力。

11. 头痛发作：脱水会影响血清素水平，导致头痛。脱水时大脑小血管快速变化，也易导致头痛甚至偏头痛发作。及时饮水可缓解头痛。

12. 便秘：脱水会影响肠道正常蠕动，导致肠燥型便秘。预防便秘，应注意多喝水，多吃含水量和膳食纤维较多的水果蔬菜。