眼睛有4大食物“保护镜”

烈日炎炎，我们不断为皮肤进行“武装”，作为人体既重要又脆弱的器官—眼睛，同样也需要全方位的保护。以下为大家介绍几种自然界赋予我们的“天然保护镜”，帮助眼睛抵御紫外线和有害光线的侵害。

1. 叶黄素和玉米黄素：蓝光过滤师

叶黄素和玉米黄素存在于眼睛的视网膜中，它们可以吸收有害的蓝光，保护眼睛免受损伤。富含叶黄素和玉米黄素的食物包括菠菜、洋葱、芦笋、玉米、橙子等。经常摄入这些食物，可以增强眼睛对蓝光的防护能力。

2. β胡萝卜素：角膜保护神

β胡萝卜素可以保持眼角膜的润滑和透明度，为眼睛提供“保护膜”。此外，β胡萝卜素还可以在体内转化为维生素A，对眼睛健康有益。富含β胡萝卜素的食物有绿叶蔬菜、黄橘色水果等，如胡萝卜、南瓜、甜椒等。

3. 维生素B2：畏光小助手

在强烈的阳光下，我们可能会出现畏光现象，即眯眼睛以减轻眼睛不适。这表明应该补充维生素B2。维生素B2不仅对口腔黏膜的修复有益，还对眼睛的感光功能起到重要作用。富含维生素B2的食物有动物内脏、鸡蛋、酵母等。

4. 花青素：抗氧化能手

花青素是一种天然的阳光遮盖物，既能保护皮肤，也能保护眼睛。它可以帮助抵抗自由基对晶状体细胞的氧化伤害，帮助眼球恢复弹性。富含花青素的食物有桑葚、葡萄、蓝莓、山楂、茄子等。

5. 谷胱甘肽：抗氧化明星

谷胱甘肽是一种强效的抗氧化剂，可以帮助清除体内的自由基，保护眼睛免受氧化损伤。富含谷胱甘肽的食物有菠菜、西兰花、南瓜、番茄等。

除了以上食物，保持良好的用眼习惯，如避免长时间盯着屏幕、保持室内光线适宜、定期进行眼部检查等，也是保护眼睛健康的重要措施。