养肾组合拳 食补按摩加运动

肾脏作为人体重要的器官，其健康与否直接关系到人体的衰老与寿命。中医认为，肾气强壮是延年益寿的首要条件。以下将从饮食、按摩和运动三个方面介绍如何养护肾脏，保持肾气充足。

一、食补益肾

肾中精气需要水谷精微的滋养，才能不断充盈和成熟。肾喜温，因此肾虚之人通过膳食调养，效果较好。常见的补肾食品有核桃、狗肉、羊肉、黑芝麻、龙眼肉等温性食物。

肾虚分为阴虚和阳虚两种类型。肾阴虚可以食用黑木耳、黑芝麻、雪蛤、核桃肉等，并服用海参粥、地黄粥、枸杞粥等滋补肾精之品。肾阳虚则可食用狗肉、羊肉、韭菜、泥鳅等，并服用羊肉粥、鹿肾粥、韭菜粥等温肾壮阳之物。此外，羊肉与海参的搭配，不仅效果更佳，还不会上火。枸杞也是补肾佳品，枸杞汁能有效吸收枸杞营养，达到补肾目的。

二、按摩护肾

按摩是养护肾脏的有效方法之一。以下介绍两种常见的按摩方法：

1. 按命门法：自然站立或取坐位，两手相互摩擦至发热，然后分别把手紧贴两侧腰后部，自上而下，再由下而上缓缓推摩，手法应柔和适度，时间不限，以腰部发热为度。

2. 揉腹按丹田：两手搓热，在腹部丹田穴(脐下3横指)按摩30次，直至皮肤温热发红。此法可增强机体免疫功能，补肾之元气，提高抗病能力。

三、适当运动，强身健肾

肢体功能活动主要由肝肾所支配，因此有“肝肾同源”之说。锻炼身体，可以取得养筋健骨、舒筋活络、畅通血脉，增强抵抗力之效。散步、慢跑、打太极拳等运动都是很好的选择，关键是持之以恒，方能达到强体健肾的目的。

此外，经常运动会阴穴，即吸气时使会阴穴收缩，呼气时放松会阴穴，可以疏通任督二脉，提升肾气，保持元气。