把家变成健身房 随时练肌甩脂
夏天天气炎热,很多人喜欢把运动地点转移到家中。但是家中没有健身器材,如何健身?下面小编教大家如何把家变成健身房,随时随地练肌甩脂。
1. 灵活运用家居物品,打造简易健身器材
门框可以代替坐式推胸练习器、三头肌伸展器以及肩部推举机。原理:站着完成针对肩、胸及臂膀的锻炼,适合懒妹子锻炼。
餐椅可以代替芭蕾把杆,训练腿部肌肉和后背的控制能力。原理:用餐椅的靠背保持身体平衡,进行腿部肌肉训练。
南瓜或其他圆形瓜类可以代替健身实心球,给一些熟悉的动作增加难度。原理:通过改变重量和形状,增加锻炼难度。
最大桶的洗衣液可以代替壶铃,训练核心肌肉群,达到塑形、提高身体敏捷度的目的。原理:通过单手提举重物,锻炼核心肌肉群。
瓶装水可以代替小哑铃,适中的重量可以使手臂变得纤细而没有难看的肌肉块。原理:通过手臂的力量训练,塑造手臂线条。
纸盘子可以代替增加摩擦垫,垫在手掌或脚尖下方,防止在木地板或地毯滑倒。原理:增加摩擦力,提高稳定性。
毛巾可以代替拉力带,使手臂随着身体的移动得到抻拉。原理:通过毛巾的弹性,增加手臂抻拉的强度。
沙发可以代替站立式腰腹支持椅,锻炼腰腹肌肉群。原理:坐在沙发最边缘,身体背部挺直,收紧核心肌肉群,进行腰腹训练。
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