把家变成健身房 随时练肌甩脂

夏天天气炎热，很多人喜欢把运动地点转移到家中。但是家中没有健身器材，如何健身？下面小编教大家如何把家变成健身房，随时随地练肌甩脂。

1. 灵活运用家居物品，打造简易健身器材

门框可以代替坐式推胸练习器、三头肌伸展器以及肩部推举机。原理：站着完成针对肩、胸及臂膀的锻炼，适合懒妹子锻炼。

餐椅可以代替芭蕾把杆，训练腿部肌肉和后背的控制能力。原理：用餐椅的靠背保持身体平衡，进行腿部肌肉训练。

南瓜或其他圆形瓜类可以代替健身实心球，给一些熟悉的动作增加难度。原理：通过改变重量和形状，增加锻炼难度。

最大桶的洗衣液可以代替壶铃，训练核心肌肉群，达到塑形、提高身体敏捷度的目的。原理：通过单手提举重物，锻炼核心肌肉群。

瓶装水可以代替小哑铃，适中的重量可以使手臂变得纤细而没有难看的肌肉块。原理：通过手臂的力量训练，塑造手臂线条。

纸盘子可以代替增加摩擦垫，垫在手掌或脚尖下方，防止在木地板或地毯滑倒。原理：增加摩擦力，提高稳定性。

毛巾可以代替拉力带，使手臂随着身体的移动得到抻拉。原理：通过毛巾的弹性，增加手臂抻拉的强度。

沙发可以代替站立式腰腹支持椅，锻炼腰腹肌肉群。原理：坐在沙发最边缘，身体背部挺直，收紧核心肌肉群，进行腰腹训练。