要防癌练好五功：蔬果彩虹 规律运动

癌症是一种严重的疾病，但通过积极的生活方式和预防措施，我们可以有效降低患癌风险。本文将介绍几种常见的防癌方法，帮助大家远离癌症的威胁。

首先，均衡的饮食结构对于防癌至关重要。蔬菜和水果中含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，可以增强免疫力，预防癌症的发生。建议每天摄入5-9份蔬果，并尽量选择不同颜色的蔬果，如红色、紫色、绿色等，以获得更全面的营养。

其次，规律的运动也是防癌的重要手段。运动可以增强体质，提高免疫力，降低患癌风险。建议每周进行至少150分钟的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，并保持中等强度。

此外，远离烟草和酒精也是防癌的关键。吸烟和饮酒都会增加患癌风险，因此，戒烟限酒至关重要。

保持健康的体重也是防癌的重要措施。肥胖会增加患癌风险，因此，控制体重，避免肥胖对于预防癌症至关重要。

最后，定期进行体检也是预防癌症的重要手段。通过体检可以发现一些早期癌症，从而及时进行治疗。