65岁后的老人慎做10个动作

随着年龄的增长，人体各器官功能逐渐退化，老年人更容易受到各种疾病的困扰。因此，在日常生活中，一些看似无害的动作可能对老年人造成潜在风险。本文将介绍10个老年人应慎做的动作，帮助大家提高健康意识，预防意外发生。

1. 快速转头

快速转头容易导致头痛、头晕，严重时甚至可能诱发心脑血管病急性发作、颈部骨折等。建议老年人转头时放慢速度，避免突然扭动颈部。

2. 弯腰够脚面

弯腰够脚面这个动作容易对脊柱、骨骼、肌肉造成不良影响，增加肌肉损伤和骨折的风险。建议老年人可以选择快走或活动腕关节、踝关节等热身运动。

3. 仰卧起坐

老年人做仰卧起坐存在三大风险：身体不平衡、脊柱损伤和血压升高。建议老年人选择其他锻炼方式，如太极拳、游泳等。

4. 躯干扭转

躯干扭转容易造成运动损伤和摔倒。建议老年人可以选择躺着或坐着进行，并注意保护腰部。

5. 爬楼梯

爬楼梯容易导致跌倒和关节损伤。建议老年人尽量避免爬楼梯，选择乘坐电梯。

6. 站着穿裤子

站着穿裤子容易导致跌倒和骨折。建议老年人穿裤子或鞋袜时，尽量坐在椅子或床上。

7. 倒着走路

倒着走路容易引发意外。建议老年人选择正常的快走方式，并注意安全。

8. 猛起床

猛起床容易导致血压升高和心脑血管病急性发作。建议老年人起床时遵循“221”原则，即醒来后睁眼在床上躺2分钟，起身后在床上坐2分钟，然后坐在床边等1分钟，最后再站起来下地活动。

9. 弯腰取重物

弯腰取重物容易导致腰部损伤。建议老年人取重物时，先将身体向重物靠拢，屈膝、屈髋，用双手把物品拿稳，然后伸膝伸髋，这样就把物品拿起来了。

10. 排便太用力

排便太用力容易导致血压升高和心脑血管病急性发作。建议老年人养成定时排便的习惯，多吃蔬菜水果，预防便秘。