怎样运动才降糖

糖尿病是一种常见的慢性代谢性疾病，其特点是血糖水平持续升高。运动在糖尿病的治疗中扮演着重要的角色，被誉为‘免费的降糖药’。

然而，并非所有运动都对糖尿病患者有益，选择合适的运动类型、强度、时间和频率至关重要。

首先，糖尿病患者应优先选择中等强度的有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑自行车等。这类运动有助于提高胰岛素敏感性，降低血糖水平。建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，分散在3-5天进行，避免连续2天不运动。

其次，糖尿病患者还应注意运动强度。运动时，心跳和呼吸会加快，但呼吸不应急促。运动后微微出汗，稍感疲劳，但第二天起床后无疲劳感，即为中等强度有氧运动。老年人运动时，如不能谈话，则说明运动强度过大；如能唱歌，则说明运动强度过小。

除了有氧运动，糖尿病患者还应注意进行抗阻运动。抗阻运动有助于增强肌肉力量，提高代谢率。建议每周进行2-3次中等强度的抗阻运动，如举哑铃、做俯卧撑等。每次运动应先做大肌肉群，再做小肌肉群。

此外，伸展运动也是糖尿病患者应重视的运动。伸展运动有助于提高身体柔韧性，使日常活动更加方便、灵活。每次伸展到极限，但没有疼痛感，保持10-30秒，放松、呼吸，然后重复，每个部位伸展3-5次。

总之，糖尿病患者应根据自身情况选择合适的运动方式，合理安排运动强度、时间和频率，以降低血糖水平，提高生活质量。