大雪养生 活步通臂固肾御寒

大雪，作为二十四节气中的第二十一个节气，标志着冬季的正式开始。此时，自然界万物生机潜藏，人体也应顺应自然界的变化，注重养生保健。

在大雪节气，人体容易出现肾虚、寒邪侵袭等问题，因此，养生保健应注重以下方面：

1. 饮食调养：大雪节气应适当增加温补类食物的摄入，如羊肉、鸡肉、牛肉等，同时注意补充富含维生素的食物，如新鲜蔬菜和水果。

2. 运动养生：大雪节气适宜进行温和的有氧运动，如太极、瑜伽等，以增强体质，提高免疫力。其中，“活步通臂”式动作，可有效锻炼上肢、下肢以及全身的协调性，达到活筋骨、通气血的效果。

3. 精神调养：大雪节气应保持心情舒畅，避免情绪波动过大。可进行一些放松身心的活动，如阅读、听音乐、冥想等。

4. 起居调养：大雪节气应早睡晚起，避免熬夜，保证充足的睡眠。同时，注意保暖，防止感冒等疾病的发生。

5. 中药养生：大雪节气可适当选用具有温补肾阳、祛寒除湿作用的中药，如桂枝、附子、干姜等，以增强体质，预防疾病。

以下为“活步通臂”式的具体动作步骤：

1. 两脚并拢，自然站立。

2. 左脚向左侧开步，两臂向左右伸展至与肩平，成“一字势”。

3. 右脚向左腿后方“插步”，同时左肩催动左臂向左侧水平伸展，从肩至臂、肘、腕、掌、指，节节贯穿，右臂随之内收，目视左侧。

4. 左脚再向左侧开步，同时两臂伸展成“一字势”。

5. 两掌立掌，十指向远、向上伸展，以掌根带动两臂尽力伸展，动作略停。

6. 还原“一字势”，左脚向右腿前方“盖步”，同时右肩催动右臂向右侧水平伸展，左臂随之内收，目视右侧。

7. 右脚向右侧开步，同时两臂侧伸成“一字势”。

8. 两臂下落，同时左脚收回，并步站立，呼吸调匀。

9. 做反方向练习，动作方法同前，共做三遍。

通过以上养生保健方法，可以有效提高人体免疫力，预防疾病的发生，度过一个健康、愉快的大雪节气。