冬季孩子多做4种运动长得高

孩子的身高一直是家长们关注的焦点。许多家长认为春季是孩子长高的黄金时期，但实际上，即使在寒冷的冬季，孩子的生长发育也在不断进行。对于3岁以内的孩子来说，冬季也是他们快速长高的关键时期。

那么，如何在冬季帮助孩子长高呢？以下介绍几种适合冬季进行的运动，帮助孩子更好地成长。

1. 跳跃运动

跳跃运动是促进孩子长高的有效方法。家长可以带孩子进行简单的户外跳跃运动，如跑跳、跳绳等。跳绳是一种耗时短、耗能大的运动，能够刺激骨骼生长、消耗多余脂肪，提高平衡感和反应力。此外，摸高运动也是不错的选择，如摸篮板、树枝、高物等，可双腿跳、左右单腿跳，每组10次，跳的时候尽量让孩子使尽全力。

2. 杠上运动

杠上运动可以借助单杠或双杠等运动器材进行。双手紧握横杆悬垂，使身体腾空下垂时，以脚尖能轻轻触地为最好，每次坚持20～30秒，可以起到拉伸脊柱的作用，促使脊柱骨的增生。

3. 跑步

跑步也是一项很好的运动，可以促进孩子长高。建议小步跑，同时双拳放在肩上，双臂屈肘向前旋转，快速跑跳25～50米，重复4～6次，每次之后稍休息，然后下坡跑。

4. 伸展肢体

伸展肢体运动可以促进孩子身体的全面发展。家长可以带孩子做简单的伸展运动，如伸拉双手向上、向各方伸拉、踮起脚后跟等，重复6～8次，中间稍休息一下。也可以请两人协助，一人握住双手，另一人抓住双脚，同时向相反方向轻轻牵拉身体，每次20秒。

研究表明，经常参加体育锻炼的儿童比不参加锻炼的同龄儿童平均高4-8厘米。因此，家长应鼓励孩子每天进行户外运动，具体选择哪项运动，可根据孩子的性格、体质特点以及孩子的喜好选择。

此外，家长应注意不要急于求成，长期过量超负荷运动会造成软骨损伤、肌肉劳损，不利于孩子的正常生长发育。一般运动时最好保证孩子的心率达到120-140次/分钟，运动到孩子出汗、发热、面色红润为宜。