冬季孩子多做4种运动长得高
孩子的身高一直是家长们关注的焦点。许多家长认为春季是孩子长高的黄金时期,但实际上,即使在寒冷的冬季,孩子的生长发育也在不断进行。对于3岁以内的孩子来说,冬季也是他们快速长高的关键时期。
那么,如何在冬季帮助孩子长高呢?以下介绍几种适合冬季进行的运动,帮助孩子更好地成长。
1. 跳跃运动
跳跃运动是促进孩子长高的有效方法。家长可以带孩子进行简单的户外跳跃运动,如跑跳、跳绳等。跳绳是一种耗时短、耗能大的运动,能够刺激骨骼生长、消耗多余脂肪,提高平衡感和反应力。此外,摸高运动也是不错的选择,如摸篮板、树枝、高物等,可双腿跳、左右单腿跳,每组10次,跳的时候尽量让孩子使尽全力。
2. 杠上运动
杠上运动可以借助单杠或双杠等运动器材进行。双手紧握横杆悬垂,使身体腾空下垂时,以脚尖能轻轻触地为最好,每次坚持20~30秒,可以起到拉伸脊柱的作用,促使脊柱骨的增生。
3. 跑步
跑步也是一项很好的运动,可以促进孩子长高。建议小步跑,同时双拳放在肩上,双臂屈肘向前旋转,快速跑跳25~50米,重复4~6次,每次之后稍休息,然后下坡跑。
4. 伸展肢体
伸展肢体运动可以促进孩子身体的全面发展。家长可以带孩子做简单的伸展运动,如伸拉双手向上、向各方伸拉、踮起脚后跟等,重复6~8次,中间稍休息一下。也可以请两人协助,一人握住双手,另一人抓住双脚,同时向相反方向轻轻牵拉身体,每次20秒。
研究表明,经常参加体育锻炼的儿童比不参加锻炼的同龄儿童平均高4-8厘米。因此,家长应鼓励孩子每天进行户外运动,具体选择哪项运动,可根据孩子的性格、体质特点以及孩子的喜好选择。
此外,家长应注意不要急于求成,长期过量超负荷运动会造成软骨损伤、肌肉劳损,不利于孩子的正常生长发育。一般运动时最好保证孩子的心率达到120-140次/分钟,运动到孩子出汗、发热、面色红润为宜。