老年防痴呆多做大脑保健操

随着年龄的增长，老年痴呆症成为了一个越来越受到关注的健康问题。为了预防老年痴呆症，保持大脑健康，越来越多的专家推荐中老年人进行大脑保健操。这种结合有氧运动和协调性训练的保健操，不仅能促进心肺功能，还能活化大脑循环，预防认知功能下降。

大脑保健操的练习需要运用双眼视觉和肢体协调能力，通过左右交替、跨越身体中线的动作，活化左右脑之间的沟通桥梁。以下是一些简单易行的大脑保健操动作：

招式一：手指操

1. 双手同时张开，然后同时握拳。

2. 一手张开，一手握拳，交替进行。

3. 加快速度，训练反应和手脑协调性。

招式二：手臂摆动

1. 双臂举直，像游泳自由式交错摆动，再如游泳仰式向后摆动。

2. 一手向前，一手向后，腰部也要跟着转动。

3. 加快速度，交换方向，训练反应和肩脑协调性。

招式三：踢踏舞

1. 双脚同时踮起脚尖，然后换到踩脚跟。

2. 一脚踮起，一脚踩脚跟，交替进行。

3. 加快速度，训练反应和脚脑协调性。

招式四：前后摆动

1. 站立，左膝抬高，同时带动右手触碰左膝。

2. 左脚向后勾，同时带动右手触碰后脚跟。

3. 将两个动作结合，两前两后形成一个完整的动作。

招式五：健步操简易版

1. 站立，一手扶着椅子，开始双脚踏步暖身。

2. 双脚膝盖轮流抬高，同时带动未扶椅子的手，触碰抬起的膝盖。

3. 后勾脚的动作，轮流后勾左右脚，同时带动未扶椅子的手，触碰抬起的脚跟。

4. 将两个动作结合，两前两后形成一个完整的动作。

5. 走到椅子的另一边，换边做。

大脑保健操的频率建议每周3次，每次30分钟。此外，保持良好的生活习惯，如保持社交互动、保持乐观心态等，也有助于预防老年痴呆症。