怎样喝水最健康？

　　人体中，水占据了约65%的比例，可以说人体是由水构成的。中医认为水具有滋养阴液、生津止渴的功效，并将其视为养生保健的第一要务。喝水虽然看似简单，但如何正确喝水，却是一门学问。

　　清晨喝水伤脾阳

　　经过一整夜的代谢，清晨起床后，人体血液浓度较高，此时适量饮水可以防止血液黏稠，同时有助于清肠通便。然而，早晨是人体阳气生发之时，而水属阴，过量饮水容易损伤脾阳，因此不建议大量饮用，更不能饮用凉水。对于体质较弱的儿童和老年人，可以适量饮用半杯（约100毫升）水；成年人则可以饮用一杯。

　　按需饮水

　　中医不主张不渴也饮水，提倡顺应身体需求，过量饮水反而可能伤肾。人的年龄、体质、气候和地理位置等因素都会影响对水的需求。例如，冬季寒冷，人体所需的水分相对较少；夏季炎热，人体需要多饮水。饮水量应根据个人情况而定，健康人可以通过观察口干舌燥、大便干燥、尿液颜色深浅等信号来判断是否需要补充水分。例如，正常的尿液颜色应该是淡黄色，如果颜色过深，说明需要补充水分；如果颜色过浅，则可能说明饮水过多。

　　四个最佳饮水时段

　　早晨起床后饮水，可以起到通便、润肠的作用；午睡后，身体消耗了午餐摄入的高能量，容易感到困倦，在13:00～15:00之间饮用一杯水（最好是绿茶），可以提神醒脑、降低血脂；晚餐前饮水，可以冲刷膀胱、排出肾毒，同时预防胆结石、肾结石等疾病；睡前饮水可以滋阴养血、预防血液黏稠。这四个时段是每天最佳的饮水时间，其余时间可以根据个人需求适量补充。

　　不可大口猛饮水

　　口渴时，有些人习惯“咕咚咕咚”地大量饮水，殊不知，如此饮水方式会突然增加心脏负担；吃饭时大量饮水，则会稀释胃酸，影响消化。少量、多次、慢饮是正确的饮水原则。将一口水含在嘴里，分几次慢慢咽下，才能充分滋润口腔和喉咙，有效缓解口渴。另外，患有心脏功能衰竭、急性肾炎、肾功能衰竭等疾病的人不宜大量饮水。

　　“阴阳水”要少喝

　　所谓的“阴阳水”通常指的是生水（矿泉水、自来水等）和开水混合而成的水。网络上曾流传喝“阴阳水”可以排出肠毒的说法，但这些观点没有科学依据。日常饮水机中经过净化的水混合起来对身体无害，但除此之外的自来水、井水等生水中可能含有细菌、病毒、寄生虫等有害物质，与开水混合后，会带来许多微生物和毒素，可能引发肠道传染病，因此不建议饮用。