2组骨盆操速瘦腰瘦腿(图)

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想要拥有纤细的腰肢和修长的双腿,除了合理的饮食控制,科学的运动锻炼也至关重要。近年来,盆骨减肥法备受关注,它通过改善骨盆位置,促进下半身血液循环,达到瘦腰瘦腿的效果。

(一)盆骨减肥法原理

盆骨位于人体躯干的下方,是连接下肢的重要骨骼。当盆骨位置不正时,会影响到下肢的血液循环和代谢,导致脂肪堆积,形成难看的“大象腿”和“水桶腰”。盆骨减肥法通过特定的运动,调整盆骨位置,改善血液循环,从而达到瘦腰瘦腿的目的。

(二)盆骨减肥法运动教程

以下介绍两种简单易学的盆骨减肥法运动,每天坚持练习,可以帮助你达到理想的效果。

1. 瘦腿运动

(1)靠垫抬腿:躺在靠垫上,头部抬起,双手抱头。双腿并拢,缓慢抬起至45度角,保持3秒,然后慢慢放下。重复5次。

(2)斜上抬腿:双腿并拢,斜向上伸直,保持3秒,然后慢慢放下。重复5次。

(3)单腿斜上抬腿:一条腿伸直,另一条腿斜向上伸直,保持3秒,然后换腿重复。每条腿重复5次。

(4)跪地挺身:双膝跪地,挺直上半身,双手在胸前伸直。收紧腹部,同时向后倾斜上半身,保持3秒,然后恢复原位。重复5次。

2. 瘦腰运动

(1)背部拉伸:挺直腰背,吸气,上半身向后倾斜,感受腹部拉伸。重复5次。

(2)腹部抬腿:挺直腰背,双腿伸直,向上抬起至45度角,保持3秒,然后慢慢放下。重复5次。

(3)腹部交替抬腿:双腿伸直,向上抬起左腿,保持3秒,然后放下,换右腿重复。每条腿重复5次。

(4)手臂拉伸:挺直腰背,双腿伸直,双手在胸前伸直。吸气,上半身向前倾斜,感受肩颈和腰部的拉伸。重复5次。

(三)注意事项

1. 运动前做好热身,避免运动损伤。

2. 运动过程中保持呼吸均匀,避免憋气。

3. 运动后做好放松,帮助肌肉恢复。

4. 坚持每天练习,才能达到理想的效果。

5. 如果有腰部疾病,请在医生指导下进行运动。

推荐医生列表
吕向国头像
吕向国 3 可开方
上海交通大学医学院附属仁济医院 泌尿外科
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擅长: 1.尿道狭窄的微创及综合治疗:如车祸骨盆骨折和骑跨伤导致的后尿道狭窄或闭锁,各种原因导致的前尿道狭窄等;以及各种原因导致的性功能障碍。 2.先天性泌尿疾病的规范化诊治:尿道下裂、隐匿性阴茎、阴茎弯曲、隐睾、包皮过长等。 3.各种原因导致的输尿管狭窄,肾盂输尿管连接处梗阻的治疗。 4.男性性功能障碍的康复治疗(男性尿道手术前/后的性功能康复),早泄等诊断和治疗 5.男性不育症显微手术:精索静脉曲张、输精管再通等
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王伟 3 可开方
河北医科大学第三医院 骨科
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擅长: 骨盆骨折,四肢骨干及关节内骨折,颈椎病,腰椎病
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卢训兵 6 可开方
宁陵县人民医院 创伤科
好评0.999 | 接诊量56309
擅长: 擅长骨科常见病及疑难病的诊断和治疗,对各种四肢骨折,脊柱及骨盆骨折,对膝、髋关节疾病的治疗亦有独到之处,侧重研究各类型骨折的微创治疗,髋、膝关节置换。
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史天林 3 可开方
陕西省森林工业职工医院 脊柱外科
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擅长: 腰椎间盘突出症,腰肌劳损,筋膜炎,各型颈椎病,"富贵包",肩周炎,腱鞘炎,风湿性关节炎,痛风,各类肌肉,肌腱损伤,颈椎骨折、脱位,颈项肌劳损、斜颈;胸椎管狭窄、胸椎间盘突出、胸椎黄韧带增生、黄韧带骨化,胸椎结核、胸椎肿瘤、胸椎骨折、胸椎椎体间关节炎;腰椎间盘突出骨化、伴足下垂,腰椎间盘突出伴马尾神经损伤、伴男性功能障碍,腰椎管狭窄、侧隐窝狭窄、腰椎滑脱、腰椎峡部裂、神经根囊肿、椎间盘囊肿、脊柱侧弯;腰椎骨折、腰椎爆裂骨折、伴下肢瘫痪或不全瘫、腰椎横突骨折、腰椎附件骨折、棘突骨折、骶骨、尾骨骨折、腰椎结核、腰椎肿瘤、骶尾骨肿瘤、骶髂关节结核,布氏杆菌性脊柱炎,腰椎化脓感染,腰椎病理性骨折,脊柱转移瘤,颈椎术后脑脊液漏、腰椎术后脑脊液漏,腰椎盘源性腰疼,棘上韧带炎,腰扭伤;强直性脊柱炎、脊柱骨髓炎、类风湿性关节炎、硬膜外感染、腰椎骨关节炎、小关节紊乱、骨质疏松症、椎体骨质增生;臀上皮神经炎,脊柱陈旧性骨折脱位、半椎体、椎体血管瘤、骶管囊肿。熟练掌握髋关节置换术、膝关节置换术,如股骨头坏死、髋关节骨关节炎、髋关节发育不良、股骨肿瘤、股骨肉瘤;膝关节骨关节炎;膝内翻、膝外翻畸形矫形。熟练掌握膝关节镜下微创治疗半月板损伤、撕裂、前叉韧带损伤、断裂,膝关节侧副韧带损伤、重建、膝关节游离体摘除、骨关节炎清理术等。擅长四肢骨折创伤的复位及微创固定(LISS\LCP),锁骨骨折、肩锁关节脱位、肩关节脱位、肱骨外科颈骨折、肱骨干骨折、肱骨髁上骨折、肘关节骨折、脱位、前臂双骨折、桡骨下端骨折、舟状骨骨折、手外伤、髋关节脱位、股骨颈骨折、股骨转子间骨折、股骨干骨折、股骨髁上骨折、髌骨骨折、胫骨平台骨折、胫腓骨骨折、踝骨折、pillon骨折、踝部扭伤、跟腱断裂、跟骨骨折、骨盆骨折,等骨科常见病,多发病及疑难杂症诊断治疗,骨折后及术后康复指导。
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中南大学湘雅医院 创伤科
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擅长: 擅长处理四肢和关节周围复杂骨折/脱位及骨盆髋臼骨折等,对创伤骨科危重患者的救治具备丰富经验。
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