你痴呆了吗?测测你的脑龄
随着年龄的增长,我们的大脑也会逐渐老化,这被称为‘脑龄’。为了帮助大家了解自己的大脑健康状况,美国南加州大学神经病学临床教授文森特·福特纳斯教授开发了一套‘脑龄’测试问卷。
以下是一些与脑龄相关的因素:
1. 睡眠质量:每晚能睡7-8小时或更久。
2. 营养摄入:每天至少摄入5份富含抗氧化剂的蔬果,以及1份蓝莓、覆盆子或黑莓。
3. 鱼类摄入:每周至少摄入3次富含欧米伽3脂肪酸的鱼类,以及5次鱼油或亚麻油补充剂。
4. 维生素补充:每日补充叶酸和多种维生素。
5. 运动锻炼:每天都进行至少半小时的运动,每周进行3小时或更长时间的剧烈运动。
6. 认知训练:每周至少进行5次需要积极记忆、计算、分析的填字或数独游戏。
7. 健康生活方式:保持健康的体重、血压和血糖水平,避免吸烟和饮酒。
8. 心理健康:保持积极乐观的心态,学会应对压力。
通过回答以上问题,你可以评估自己的脑龄,并根据结果采取相应的保健措施。
以下是一些常见的脑龄测试结果及对应的建议:
1. 脑龄高于实际年龄:这可能意味着你的大脑健康状况不佳,需要咨询医生并采取相应的治疗措施。
2. 脑龄与实际年龄相当:这说明你的大脑健康状况良好,但仍需保持良好的生活习惯,以维持大脑健康。
3. 脑龄低于实际年龄:这表明你的大脑健康状况较好,可以继续保持良好的生活习惯。
总之,了解自己的脑龄对于维护大脑健康至关重要。通过采取积极的保健措施,我们可以延缓大脑衰老,提高生活质量。
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