躺着做拉伸按摩 减肚子瘦腿

长时间久坐是现代人常见的办公方式，然而这种生活方式容易导致腹部凸出、腿部浮肿等问题。为了解决这些问题，日本的减肥专家石川老师提出了一种利用DIY水瓶进行按摩的方法，通过躺着做拉伸按摩，可以帮助我们矫正骨盆、收紧腹部、塑造纤细美腿。

石川老师指出，长时间久坐会导致弯腰驼背，下腹部容易向前凸出，核心肌肉得不到锻炼，造成恶性循环。为了打破这种循环，我们需要加强核心肌肉的锻炼，并通过矫正骨盆来改善姿势。

以下是石川老师推荐的几种利用DIY水瓶进行按摩的方法：

1. 膝盖夹软垫

仰卧躺在地板上，将手制水瓶放在背骨下面，双脚稍稍打开，竖起膝盖，膝盖用力夹住软垫。双手掌心向下放在身体两旁。一边做动作一边深呼吸，保持该动作5分钟。

2. 刺激核心肌肉，收紧腹部，抬高膝盖

仰面朝上躺在水瓶上，一边用双手支撑着身体，一边把双腿抬高，弯曲膝盖成90度角。伸直脚踝，保持深呼吸，保持该动作20秒钟。

3. 放松大腿腿根，消除浮肿

仰面朝上躺在水瓶上，双脚膝盖向两侧打开，脚掌相对并合实，脚后跟稍稍向上翘起，脚尖着地。双手掌心向下自然放在地板上，保持身体平衡。保持该动作20秒钟，深呼吸。

4. 放松骨盆周围，有效瘦下腹

仰卧躺在水瓶上，竖起双脚膝盖，膝盖用力夹住软垫，一边深呼吸，一边把骨盆慢慢活动。当骨盆向后倾倒的时候，肚脐猛地用力向背骨靠近，有意识地把腰部紧贴水瓶，腰部和水瓶中间尽量不要留有空隙。重复该动作10-15次。

5. 滚动水瓶，塑造纤细美腿

面朝下趴在地板上，把水瓶放在前大腿上，双手手肘弯曲成90度角，用手肘支撑身体重量，前后滚动水瓶，利用水瓶按摩前大腿膝盖到腿根的部位。前后滚动5次。