1岁后宝宝的营养餐该如何吃?
宝宝1岁后,身体和智力发育进入关键时期,家长们需要关注宝宝的饮食营养,以确保他们健康成长。
首先,1岁后宝宝可以逐渐尝试各种食物,但要注意食物的切割方式,避免宝宝呛噎和窒息。葡萄、樱桃等小圆水果需要小心喂食。同时,有些水果如菠萝、芒果等在喂食前可以煮一煮,以减少过敏风险。
宝宝1岁后,深海鱼如马哈鱼、三文鱼、鲑鱼等富含DHA和EPA,对宝宝神经系统发育有益。家长们无需额外添加鱼油,而是让宝宝多吃深海鱼即可。
鱼肝油富含维生素A和D,可以预防佝偻病等疾病,但过量摄入会危害健康。因此,鱼肝油不宜过多食用。
水果含糖量较高,过量食用会影响宝宝喝奶和吃饭。因此,喂水果最好在喂奶或吃饭后进行。
动物肝脏富含维生素A,但过量摄入会影响健康。1岁至1岁半的宝宝每天摄入12克动物肝脏即可。
鸡蛋虽营养丰富,但过多摄入会增加宝宝胃肠负担。婴儿时期最好只添加蛋黄,1岁至2岁的宝宝每天或隔天摄入1个全鸡蛋,2岁以上的宝宝可每天摄入1~2个鸡蛋。
以下是一岁半宝宝的营养餐食谱:
1. 疙瘩汤:将1/4个鸡蛋和少量水放入面粉中,搅拌成小疙瘩。将切碎的胡萝卜、圆白菜放入肉汤中煮软后,再将面疙瘩放入肉汤中煮。
2. 蒸鱼饼:将鱼去皮去骨后研碎,与豆腐泥混合均匀后做成小饼,放入蒸锅内蒸。将鱼汤煮开后加少许盐,最后将蒸过的鱼饼放入鱼汤内煮熟。
3. 蛋奶摊饼:将面粉、牛奶、鸡蛋、白糖搅匀,打成糊状。将平底锅烧热,倒入面糊摊成薄饼。
4. 蒸蛋糕:将油、白糖、鸡蛋、面粉搅匀,加入适量切碎的果料,将面糊倒入模中蒸熟。
5. 藕块银耳汤:将银耳发好,洗净,放入沙锅用小火煨。鲜藕洗净去皮,切块,用水焯后捞出,放入银耳汤内,用小火煮,放白糖,离火晾凉。
6. 虾豆腐:将虾去皮去壳,豆腐切块,豌豆苗和香菇切碎,放入锅内,加入海味汤煮,熟时薄薄的勾一点芡。
7. 煎面包:将面包切成2厘米厚的片,每片中间再切条缝(不切断),在缝内抹一层果酱。将鸡蛋打入牛奶中搅匀,将夹果酱的面包放入牛奶中泡。平底锅放适量的油烧热,放入面包片煎成两面金黄色即可食用。