想减肥 一周跑步几次最好

　　想要通过跑步减肥，并非越多越好，而是要遵循科学的运动原则。

　　首先，跑步减肥需要满足三个基本指标：持续时间30分钟以上；心率130次/分钟以上（青年人）；频率每周3次以上。这意味着，一周跑步3-4次即可。

　　然而，并非每天都跑步才是最佳选择。日本富山大学教授、日本田径联盟科学委员山地启司博士指出，跑步需要配合休息，避免疲劳过度导致身体出现毛病。一般来说，可以采用跑两天休息一天，或跑三天休息一天的方式。

　　锻炼的目的是促进身体健康，基于“超量恢复”理论。超过身体正常负荷量的运动量，能带给肌肉和内脏更强的刺激，从而增强相关功能。但运动也会带来身体疲劳，因此需要给身体一定时间去完成“超量恢复”。

　　对于身体素质较差的人，一周只跑一次，其他日子选择散步、健走等，也能促进身体健康。跑步过程中，踝关节、膝关节会承受巨大的冲击力，因此，如果运动者较胖，可以考虑以其他形式的有氧运动替代跑步。

　　除了跑步，还需要辅以其他运动项目，以获得全面健康。建议每周跑步2-3次，参加其他运动项目2-3次。女性朋友可以选择芭蕾、瑜伽、搏击操等；男性朋友可以选择健美运动、技击课程等；中老年朋友则可以选择太极拳、太极剑、秧歌等。