营养专家教如何给宝宝补DHA

　DHA作为人体大脑发育的重要物质，对婴儿的智力和视力发育至关重要。那么，宝宝每天需要补充多少DHA呢？如何正确地补充呢？本文将为您一一解答。

　　首先，我们来了解一下DHA的作用。DHA是人体大脑发育的关键物质，对婴儿的智力和视力发育至关重要。研究表明，DHA可以促进婴儿大脑神经细胞的发育，提高认知能力和记忆力，同时还有助于视力发育，预防近视。

　　那么，宝宝每天需要补充多少DHA呢？根据最新指南，宝宝每天适宜摄入EPA DHA100mg，也有最新研究数据提示，宝宝每天摄入70mg左右的DHA效果已经很好。

　　对于母乳喂养的宝宝，妈妈可以通过饮食摄入DHA，再通过母乳传递给宝宝。建议哺乳妈妈每周吃340克海鱼（如三文鱼等）可基本保证宝宝获取足够的DHA。对于不吃鱼的妈妈，可以增加含α-亚麻酸植物油的摄入，如亚麻籽油、紫苏籽油等，在体内转化成DHA，但效率不高。因此，每天可以补充200-250mgDHA，也可以给宝宝每天补充70mg左右的DHA。

　　对于奶粉喂养的宝宝，一般奶粉中会强化DHA，家长可以算一下宝宝是否能从奶中获得足够的DHA，如果达不到70-100mg，甚至相差较远，再考虑补充，如果奶粉中DHA已经满足需要，则不用另行补充。

　　值得注意的是，DHA属于多不饱和脂肪酸，在体内容易氧化，如果通过DHA补充剂补充太多，可能不是好事，会增加体内的负担，甚至氧化产生对人体有害的自由基。因此，有需要则补充，对健康有利，但不要盲目补充，更不能随意加大剂量补充。

　　专家简介：刘长伟，南京市儿童医院营养医师，儿童营养师，营养硕士，营养科普学者。