早起做这5件事损害心脑健康
清晨,当第一缕阳光透过窗帘,唤醒了沉睡的人们,新的一天就此开始。然而,在这美好的时光里,我们却可能在不经意间,对心脑血管健康造成伤害。以下五件事,您在早起时一定要避免。
1. 起床过猛
人体在睡眠时,血压相对较低,刚苏醒时,血压会迅速上升。对于患有高血压的人群来说,如果起床过快、过猛,可能会导致血压突然升高,从而引发脑血管破裂等严重疾病。此外,部分高血压患者由于动脉硬化等原因,出现血管运动障碍,体位变动过快时,容易出现体位性低血压,导致脑供血不足,出现眩晕或晕厥。因此,建议起床时遵循“221”原则,即刚苏醒时,先在床上躺2分钟,然后坐起来2分钟,再坐在床边等待1分钟,最后再站起来活动。
2. 不喝水
清晨的血液比较黏稠,容易形成血栓。起床后,应尽早喝一大杯温开水,这样能较快稀释黏稠的血液。水在10分钟内就能通过胃和肠道吸收,进入血液循环,从而减少中风和心肌梗死的发生。
3. 解便用力过猛
临床上,确实有部分患者因解大便而发生脑出血。晨起时,血压本身就较高,如果用力排便,腹压增大,血压会更快地升高。如果患者本身存在脑内小动脉硬化,一用力就可能发生脑内小动脉的破裂出血。因此,出现大便干燥、排便不畅时,千万不要过度用力或屏气,或一边屏气一边过度用力。生活中应多吃富含粗纤维的蔬菜、香蕉等,实在不行应去看医生,使用治疗便秘的药物。
4. 早餐过于油腻和咸
油条、煎鸡蛋等都是高脂高热量食物,许多高血压患者合并有高血脂症。吃得太油太咸会使动脉粥样硬化恶化。早餐可以喝杯牛奶或一碗粥,隔天吃个煮鸡蛋,再加份果蔬。
5. 晨练
秋冬季室内外温差较大。有些人四五点钟就外出晨练,此时人容易受到寒冷的刺激,让早晨本已较高的血压上升更快,从而增加了脑血管意外的可能性。建议大家把锻炼时间安排在下午4点左右。健身操、太极拳、快走等都是不错的锻炼方式。盲目过度锻炼也可能诱发心脑血管事件。
为了保护心脑血管健康,我们在日常生活中应注意以下几点:
1. 保持良好的作息习惯,保证充足的睡眠。
2. 适当进行有氧运动,如散步、慢跑、游泳等。
3. 保持饮食均衡,多吃蔬菜水果,少吃油腻和辛辣食物。
4. 保持良好的心态,避免过度紧张和焦虑。
5. 定期进行体检,及时发现并治疗高血压等慢性病。
让我们从现在开始,关注心脑血管健康,过上健康快乐的生活。