清晨5个错诱发心脑血管疾病

清晨，是一天中人体生理机能最活跃的时期，也是心脑血管疾病的高发时段。在这个时段，人体血液黏稠度较高，容易形成血栓，引发心脑血管疾病。因此，了解清晨的生活习惯对预防心脑血管疾病至关重要。

一、起床太猛的危害

人在睡眠时，血压相对较低，刚苏醒时，血压会迅速上升。如果起床过快、过猛，尤其是患有高血压、动脉硬化等疾病的患者，容易造成血压突然升高，引发脑血管破裂等严重疾病。

建议起床时遵循“221”原则，即刚苏醒时，在床上躺2分钟，起来后坐2分钟，坐到床边等1分钟再站起来活动。

二、清晨多喝水的重要性

清晨的血液比较黏稠，容易形成血栓。起床后，喝一大杯温开水，可以较快稀释血液，减少中风和心肌梗死的发生。

三、避免用力排便

部分患者因解大便时用力过猛而发生脑出血。晨起时，血压本来就较高，如果用力排便，腹压增大，血压会更快地升高，容易引发脑内小动脉破裂出血。

建议多吃富含粗纤维的蔬菜、香蕉等，保持大便通畅。如果排便不畅，应寻求医生帮助，使用治疗便秘的药物。

四、合理搭配早餐

早餐应选择低脂、低盐的食物，如牛奶、粥、煮鸡蛋等。避免食用高脂、高热量的食物，如油条、煎鸡蛋等。

五、选择合适的锻炼时间

秋冬季室内外温差较大，晨练时容易受到寒冷刺激，导致血压升高，增加心脑血管意外的风险。

建议将锻炼时间安排在下午4点左右，进行健身操、太极拳、快走等有氧运动。