怀孕前应要补充哪些营养

备孕期间的饮食摄入对于胎儿的健康发育至关重要。为了确保孕前妈妈的身体健康和宝宝的茁壮成长，以下是一些备孕期间需要补充的营养素：

蛋白质：蛋白质是构成人体细胞的基础，也是生成精子和卵子的重要原料。夫妻双方在备孕期间应适量摄入富含优质蛋白质的食物，如瘦肉、鱼类、豆制品等，但要注意避免过量摄入，以免影响其他营养物质的吸收。

热量：热量是维持人体正常生理功能的基础。备孕期间，夫妻双方应保证充足的热量摄入，避免体重过轻或过重，以免影响生育能力和胎儿发育。

脂肪：脂肪是性激素的重要来源，对生殖系统健康至关重要。适量摄入富含胆固醇的食物，如肉类、鱼类、禽蛋等，有助于维持性激素水平，提高生育能力。

钙：钙是骨骼和牙齿的重要组成部分，对胎儿骨骼发育和孕妈妈骨骼健康至关重要。孕前妈妈应保证充足的钙摄入，以预防孕期缺钙引起的腰腿酸痛、抽筋等症状，并为宝宝提供充足的钙质。

铁：铁是血红蛋白的重要成分，孕妈妈在孕期对铁的需求量较大。孕前3个月开始补充铁剂，有助于预防孕期贫血，保证胎儿和孕妈妈的健康。

锌：锌是人体新陈代谢和生殖系统健康的重要元素。孕前补充锌，有助于提高生育能力，促进胎儿发育。

除了以上营养素，备孕期间还应保持良好的生活习惯，如规律作息、适度运动、戒烟限酒等，为宝宝的到来做好准备。