老人上肢用力过猛 当心诱发心脏病

随着年龄的增长，老年人心脏血管的代偿功能逐渐减弱，在进行一些负重或爆发性的上肢运动时，如举哑铃、拉拉力器等，可能会给心脏带来较大的负担，甚至诱发心脏病的发作。

研究表明，部分心脏功能不佳的老年人在进行上肢性肌肉锻炼时，即使运动量并不大，也更容易引发心脏病的发作。

广东省总队医院心胸外科主治医师林秋伟指出，老年人心脏血管的代偿功能下降，在进行负重的、突然爆发性的运动时，如举哑铃、拉拉力器等，心脏为了供应运动中的肌肉，会进行强力的收缩，导致心率短时间内提高20-30次。这样的行为对于心脏功能不佳的老年人来说，是不可取的。在做上肢突发性的爆发运动时，由于血管收缩的不平衡，容易诱发心脏病的发作。

因此，林秋伟建议心脏功能不佳的老年人在进行体育运动时，应选择全身性的运动，以达到锻炼身心、增强体质的目的。以下是一些适合心脏功能不佳的老年人的全身性运动建议：

1. 快步走：每天步行约3公里，时间在30分钟以上，每周5次左右。

快步走可以提高心肌收缩力，改善冠状动脉粥样硬化，降低血压，调节血脂，控制血糖。同时，快步走还可以双手使用手杖，使运动更协调、平稳。

2. 游泳：每次不超过1.5-2小时，每周2-3次。

游泳可以增加呼吸系统的机能，扩大胸腔活动幅度，增大肺的容量。游泳时水的作用力及水流对皮肤的按摩作用，使肢体血液易于回流心脏，使心率加快。长期从事游泳锻炼，心脏体积呈现明显的运动性增大，收缩更加有力，动脉增粗，血管壁弹性加大，每搏输出血量增加，可有效预防心脑血管病的发生。安静时心率徐缓。游泳还能刺激血液中运输氧气的血红蛋白量增加，提高人体摄氧能力。

3. 骑自行车：每周骑行3次，每次骑车至少30~60分钟，每次骑行10~20公里以上。

骑自行车时，血液重新分配，下肢的血液供给量较多，心率的变化也因踏蹬动作的速度和地势的起伏而不同。身体内部急需补充养料和排出废料，所以心跳往往比平时增加2~3倍。反复练习，能使心肌发达，心肌收缩有力，血管壁的弹性增强。有调查显示，每周骑行3次，每次骑行10~20公里以上者，心血管疾病的发生率可以减少50%。骑车时两腿交替蹬踏的动作，还有助于平衡发展大脑左右两半球的功能，提高其灵敏性，推迟脑细胞老化。

4. 太极拳：每周5次。

太极拳的动作舒展缓慢，全身肌肉放松，使心脏得到充足供血，但又不会加快心律，加重心脏的负担。太极拳通过缓慢、细长、均匀的腹式呼吸，使人体肺部的氧气充足，肠胃得到蠕动，增强消化和排泄机能，所以经常练习太极拳，对心脏病有防治作用。