15分钟运动 舒展身体So Easy
现代生活节奏快,工作压力大,很多人下班后疲惫不堪,根本无暇顾及健身瘦身。其实,无需花费大量时间,只需每天抽出15分钟,进行简单的舒展运动,就能有效放松身心,塑造完美身材。
以下5招简单易学的舒展运动,让你在家就能轻松减脂:
Step 1:吸气,左脚向前迈开,双手掌心相对,慢慢抬起至与肩同高。呼气,双手继续向上抬至脸颊位置,同时上身向后仰,保持3秒后恢复。重复3-4组。
Step 2:双脚向外张开下蹲成90度角,双手分别放于大腿前方,掌心相对,收腹挺胸。吸气,双手掌心朝前,分别从两侧抬起至与肩同平。右脚伸直,左手向上划过头顶,腰部向右侧弯曲,重心向右移,保持5秒后恢复。重复6-8组。
Step 3:左脚向前迈开约一米长,上身弯曲至与地面平行,双手掌心相对,抬起至与肩同高。上身继续向下弯,使双手手掌撑地,保持15-20秒。身体向左侧转,左手向上抬起,保持15-20秒。重复5组。
Step 4:左脚向前迈开,弯曲成90度,右脚向后伸,右脚膝盖脚尖撑地,双手放在左脚膝盖上,收腹挺胸。左脚保持原姿势,右脚向后蹬使膝盖伸直,保持5秒。重复8-10组。
Step 5:左脚向前迈开,弯曲成90度,右脚向后伸,脚掌心朝上,脚背至膝盖紧贴地面,上身稍微向左侧转,左手搭在左脚大腿上,右手撑地。左脚慢慢伸直,上身向后盘腿坐下,左手抓住右脚脚踝,右手保持不动。左脚慢慢往回收,使脚踝紧贴右脚大腿,上身最大程度向左侧侧转,右手向前划,左手向后划,使两手处于同一线上。重复6-8组。
这些简单的舒展运动,不仅可以放松身心,还能有效缓解工作疲劳,塑造完美身材。每天坚持15分钟,让你轻松拥有健康美丽。
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