养生的“黄金时间”：正确时间做有益健康的事

在快节奏的现代生活中，养生保健成为越来越多人的关注焦点。研究发现，人体各种激素和化学物质的变化与生物钟调节密切相关。因此，在正确的时间做有益健康的事，对于维护身体健康具有重要意义。

以下是一些养生保健的“黄金时间”，让我们一起来看看吧：

1. 早上7点：吃富含蛋白质的食物

早上7点，人体急需补充营养。此时，吃一个鸡蛋可以摄入约6克蛋白质，有效抑制饥饿，增强饱腹感，防止暴饮暴食。鸡蛋富含蛋白质、脂肪、卵黄素、卵磷脂、维生素和矿物质，是营养均衡早餐的理想选择。

2. 中午12点：喝咖啡

午餐时间喝咖啡，有助于调节餐后血糖变化，降低糖尿病风险，且不会干扰晚间睡眠。咖啡还能促进脂肪分解，有助于减肥。但要注意，不要加糖，热咖啡比冰咖啡更有效。

3. 下午2点：整理房间

下午2点易感到倦怠，此时可进行一些不需要太用脑的活动，如整理房间或清理电子邮箱，有助于缓解疲劳。

4. 下午3点半：吃零食

下午3点半吃点零食，如一个苹果、一把杏仁等，可以避免晚餐过度进食。

5. 下午5点：散步

下午至傍晚肌肉温度高，代谢率更高，此时散步或慢跑可以消耗更多热量和脂肪。

6. 下午6点：喝红酒

晚餐喝红酒，不仅可以增进食欲，还有助于健康。红酒含有丰富的维生素、矿物质和抗氧化成分，具有预防心脏病、降低胆固醇、抗癌、抗衰老等作用。

7. 下午6点半：补充维生素D

晚餐时补充维生素D，可以提高血液中维生素D水平，降低女性患老年痴呆症的风险。

8. 晚上7点：与亲友沟通感情

晚上与亲友聊天，有助于放松身心，帮助睡眠。幸福感等正面情绪在晚上7点达到峰值，并可持续一整晚。

9. 晚上10点：美容

睡眠可以修复皮肤，因此，大多数抗衰老美容都宜在睡前进行。例如，将蓝莓捣碎加入酸奶调匀，涂在脸和脖子上15分钟，清水洗净即可。