3D大使何润东 倡健康量腰围

近年来，随着生活水平的提高，肥胖问题日益严重，代谢综合征成为威胁人类健康的一大隐患。3D大使何润东身兼八九量腰日公益代言人，呼吁大家关注腰围尺寸，预防代谢综合征。研究表明，男性腰围超过90公分，女性腰围超过80公分，就属于代谢综合征高风险人群。

代谢综合征是一种以胰岛素抵抗为中心的代谢紊乱综合征，主要表现为血压、血糖、血脂异常等。长期处于代谢综合征状态，容易引发糖尿病、高血压、冠心病等慢性疾病，严重危害人类健康。

何润东指出，预防代谢综合征的关键在于保持健康的生活方式。首先，要养成良好的饮食习惯，多吃蔬菜、水果、粗粮等富含膳食纤维的食物，少吃油腻、高热量、高脂肪的食物。其次，要坚持适量运动，如散步、慢跑、游泳等，增加热量消耗，提高身体代谢率。此外，还要定期监测血压、血糖、血脂等指标，及时发现异常并采取相应措施。

为了方便大家了解自身健康状况，何润东还介绍了几个简单的自我检测方法：

1. 测量腰围：站立，放松腹部，用软尺测量腰围，男性腰围超过90公分，女性腰围超过80公分，即为腹部肥胖。

2. 测量血压：正常血压范围为收缩压90-120mmHg，舒张压60-80mmHg。

3. 测量血糖：空腹血糖正常值为3.9-6.1mmol/L。

4. 测量血脂：总胆固醇正常值为2.8-5.2mmol/L，低密度脂蛋白胆固醇正常值为<3.4mmol/L，高密度脂蛋白胆固醇正常值为≥1.0mmol/L。

5. 体重指数（BMI）：BMI=体重（kg）/身高（m）^2，正常范围为18.5-23.9。

通过以上方法，我们可以及时发现自身健康状况，采取有效措施预防代谢综合征。