夏季祛湿要吃15种食物

夏季湿气重，不仅让人感觉困倦、四肢沉重，还可能引发多种疾病。为了应对湿气带来的困扰，以下是一些可以帮助祛湿的食物和日常保养建议。

一、祛湿食物：

1. 地瓜：地瓜富含膳食纤维，有助于促进肠胃蠕动，排出体内湿气。

2. 燕麦：燕麦可以滑肠通便，增加粪便体积和水分，有助于排毒。

3. 薏仁：薏仁具有利尿消肿、促进血液循环的作用，适合改善水肿型肥胖。

4. 小米：小米营养丰富，容易被消化，适合搭配排毒餐食用。

5. 红豆：红豆可以增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。

6. 胡萝卜：胡萝卜富含β-胡萝卜素，可以中和毒素，改善便秘。

7. 山药：山药可以整顿消化系统，减少皮下脂肪沉积，增加免疫功能。

8. 牛蒡：牛蒡可以促进血液循环、新陈代谢，调整肠道功能，消除便秘。

9. 洋葱：洋葱具有和胃下气、化湿祛痰、解毒杀虫等功效。

10. 水芹：水芹具有清热利水的功效，适用于小便淋痛、小便出血等。

11. 玉米：玉米具有调中开胃、降浊利尿等功效，适用于尿路结石等。

12. 冬瓜：冬瓜具有清热利水、消肿解毒等功效，适用于水肿等。

13. 扁豆：扁豆具有健脾和中、消暑化湿等功效，适用于暑湿吐泻等。

14. 鲫鱼：鲫鱼具有健脾利湿的功效，适用于脾虚食少等。

15. 马齿苋：马齿苋具有清热祛湿、散血消肿等功效，适用于急性肠炎等。

二、日常保养：

1. 注意饮食：少进油腻、辛辣、油炸食物，多吃清淡、易消化的食物。

2. 保持良好作息：避免熬夜，保证充足的睡眠。

3. 适量运动：增强体质，提高免疫力。

4. 保持心情舒畅：避免情绪波动过大。

5. 饮食搭配：多吃蔬菜水果，保持营养均衡。