大暑时节,气温升高,人体新陈代谢加快,能量消耗也随之增加。为了保持身体健康,我们需要调整饮食结构,增加蛋白质摄入,同时注重清热解暑、健脾利湿的食物。
首先,蛋白质的摄入对于维持身体健康至关重要。大暑时节,人体需要更多的蛋白质来满足能量消耗。我们可以通过摄入豆制品、奶制品、鸡肉、鸭肉、瘦猪肉、鸽肉等富含植物蛋白和动物蛋白的食物来满足需求。例如,炖鸭肉、鸭肉莲藕汤等都是不错的选择。
其次,大暑时节天气炎热,出汗较多,容易耗气伤阴。因此,我们需要吃一些益气养阴、清淡的食物来增强体质。山药、大枣、海参、鸡蛋、牛奶、蜂蜜、莲藕、木耳、豆浆、百合粥、菊花粥等都是很好的选择。
此外,苦味食物也是大暑时节不错的选择。苦味食物可以清热解暑、消除疲劳,例如苦瓜、苦菜、苦荞麦等。这些食物不仅可以健脾开胃、增进食欲,还能预防中暑。
在清热解暑方面,绿豆汤、荷叶、西瓜、莲子、冬瓜等都是很好的选择。扁豆、薏仁具有很好的健脾疗效,是脾虚患者的夏日食疗佳品。
此外,大暑时节还容易出现腹胀、食欲下降、乏力等症状。此时,饮食宜清淡多样化,以补气健脾、消暑生津为主。可以多食用绿豆、黄瓜、苦瓜、莲藕、鸭肉、冬菇、紫菜、西瓜、薏米、冬瓜、桂圆、桃子、黄皮、芦根、白茅根等食物。
以下是一些大暑调养方:
荷叶山楂茶:鲜荷叶1张(干品10克),山楂15克,薏苡仁10克,陈皮5克。将荷叶洗净,与山楂、薏苡仁、陈皮一起放入砂锅,加适量清水,大火煮沸,小火煮10分钟即成。代茶,频频饮用。有清热化湿消暑,健脾开胃的功效。
芦根粥:鲜芦根50克(干品15克),粳米100克,冰糖适量。将芦根洗净切段,放入砂锅,加适量水,用大火煮沸,小火煮25分钟,去渣留汁。粳米淘洗干净,放入砂锅,加入药汁及适量清水,大火煮沸,小火熬煮至米烂粥稠,调入冰糖即成。有清热消暑,健脾生津止渴的功效。
六曲陈皮饮:神曲15克,陈皮5克。将神曲、陈皮入锅,加适量清水,煎煮20分钟,去渣取汁即成。有健脾祛湿,消食化积,理气消胀的功效。
葛根白茅根蜜饮:葛根15克,白茅根15克,蜂蜜适量。将葛根、白茅根洗净入锅,加适量水,煎煮30分钟,去渣留汁,调入蜂蜜即成。有清热化湿,消暑生津的功效。
陈皮车前草粥:陈皮10克,鲜车前草100克,粳米150克。陈皮切丝,鲜车前草洗净切段,粳米淘洗干净,与陈皮、车前草一起放入砂锅,大火煮沸,小火熬煮成粥即成。有清热祛湿,健脾和胃的功效。
大暑时节,不妨多吃一些“三薯”:马铃薯、紫薯、蓣薯。马铃薯可以预防情绪中暑;紫薯可以护血管抗过敏;蓣薯(山药)可以促进新陈代谢,提升肌肤保湿功能。