肠道先老化 要学会护肠道
人体老化从肠道开始。随着年龄的增长,我们的肠道功能逐渐减弱,抵抗力下降,更容易受到细菌的侵袭。香港大学感染及传染病中心总监何良的研究表明,感染抗药性大肠杆菌的老年人数量在十年内增长了1.7倍。
老年人肠道脆弱的原因在于长期的‘辛勤工作’导致抵御有害细菌的能力下降。消化性胃溃疡、急性肠炎、急性菌痢、痔疮和便秘等肠道疾病在老年人中更为常见。
为了保护肠道健康,老年人应注重饮食卫生,保证营养均衡,多摄入膳食纤维,多吃蔬菜水果,适量饮用酸奶补充益生菌。此外,保持良好的作息规律,戒烟限酒,定期检查幽门螺旋杆菌感染情况,避免滥用抗生素也是非常重要的。
中医认为,饭后按摩脐部有助于促进胃肠蠕动,增加胃液分泌,提高消化和排泄能力。具体方法为:双手搓热后,捂在肚脐上,以肚脐为中心,顺时针和逆时针按摩各20圈。
此外,老年人应避免饭后立即散步,最好在饭后休息20-30分钟再进行。通过以上方法,可以有效保护肠道健康,延缓肠道老化。
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