运动不超2h无需喝运动饮料、运动饮料也不是人人适宜、有益无害的，如果是不经常运动的普通人，长期大量的饮用，会加重心脏、肾病等脏器

运动过程中，人体会消耗大量的水分、糖分和电解质。为了快速补充能量，许多人选择饮用运动饮料。然而，专家指出，如果运动时间不超过2小时，其实并不需要喝运动饮料。

运动后，人体内的水分和矿物质会随汗液大量排出，导致疲劳和精神不佳。因此，适当的补水是必要的。但运动饮料并非人人适宜，也不是有益无害的。

运动饮料含有低糖和微量元素，可以补充水分和电解质，弥补身体消耗。但对于不经常运动的普通人，长期大量饮用运动饮料，会增加心脏、肾脏等器官的负担。尤其是患有肾病、高血压等疾病的人，以及老年人和孩子，最好不要饮用运动饮料。

对于短时运动的健身者，只要及时补充水分，防止脱水即可。而对于参加马拉松等高强度运动的运动员，运动饮料则必不可少。

以下是一些关于运动饮料的补充建议：

1. 运动前1-2小时补充250-500毫升液体，增加体内糖储备。

2. 运动中采用小量多次的方式，每15-20分钟补充125-250毫升液体，以防止胃的不适，补充血糖，延长运动时间，延缓疲劳。

3. 运动后补充运动中的液体丢失，每丢失1千克体重，补充1000毫升液体，加速恢复体内失去的水分、糖分、无机盐、微量元素等，促进肌肉糖原迅速恢复，消除疲劳。