男性注意！睡眠时间会影响精液DNA的完整性！

近年来，随着生活节奏的加快，许多男性朋友开始关注自己的健康问题。其中，精液质量下降成为许多人关注的焦点。近日，一项发表在国际杂志《睡眠研究》上的研究指出，睡眠时间过长或过短都可能对精液DNA的完整性产生不良影响。

该研究由我国第三军医大学的研究团队进行，他们于2013年至2015年在重庆招募了796名男性志愿者，对他们的2020份精液样本进行了分析。结果显示，与每天睡眠7-7.5小时的志愿者相比，每天睡眠超过9小时和每天睡眠不足6.5小时的志愿者中，精液中含有较低高DNA可染性（HDS）的志愿者比例分别降低了40.7%和30.3%。HDS是衡量精液染色体健康的重要指标，其代表了异常染色质的精液比例。

研究者Jia Cao博士表示，这项研究进一步证实了睡眠时间与精液量、总精子数量之间存在负向的U型关联。当个体每天的睡眠时间维持在7.0-7.5个小时时，精液量和总精子数量均处于最高水平。睡眠时间过长或过短都会导致精液量和总精子数下降。

那么，如何保持良好的睡眠，提高精液质量呢？以下是一些建议：

1. 保持规律的作息时间，尽量每天同一时间入睡和起床。

2. 睡前避免使用电子产品，如手机、电脑等，减少蓝光对睡眠的影响。

3. 睡前适当放松，如泡个热水澡、听听轻音乐等。

4. 保持良好的饮食习惯，避免过量饮酒和吸烟。

5. 如有需要，可咨询专业医生，寻求帮助。