常吃墨绿色蔬菜白发变黑发

头发变白是许多人面临的烦恼，但你知道吗，通过调整饮食，我们可以有效延缓白发出现。以下是一些有助于乌发生发的食物：

1. 黑芝麻

黑芝麻富含油脂、维生素E、叶酸等营养素，能够润肠通便、补肺益气、润肌肤、滋补肝肾、养发美容，对头发早白、头晕耳鸣、贫血萎黄、津液不足有治疗作用。

2. 墨绿色蔬菜

菠菜、椰菜、瑞士甜菜等墨绿色蔬菜富含维生素A和C，有助于补充头皮所需营养，保持发质健康。

3. 豆类

豆类富含蛋白质、铁、锌和维生素H，能够促进头发生长，防止头发脆断。

4. 荠菜

荠菜富含多种维生素和矿物质，具有清热解毒、凉血止血的作用，对防止头发早白十分有益。

5. 家禽

家禽如鸡和火鸡富含高质量蛋白质和铁元素，有助于头发生长和头发健康。

6. 蛋

蛋类富含蛋白质、维生素B12和维生素H，是头发健康的重要营养来源。

7. 全谷类食物

全谷类食物富含锌、铁、维生素B等营养素，有助于头发生长和头发健康。

8. 牡蛎

牡蛎富含锌，能够促进头发生长和头发健康。

9. 脱脂奶

脱脂奶富含钙，有助于头发生长。

10. 胡萝卜

胡萝卜富含维生素A，有助于头皮健康。

除了以上食物，何首乌、枸杞、核桃仁等中药也具有乌发生发的功效。