健身房跑步机用不对很伤人

对于忙碌的上班族来说，跑步机是省时有效的健身工具。然而，近年来，跑步机却成为了运动损伤的罪魁祸首。

根据美国联邦消费产品委员会的数据，每年约有5万人因使用运动器材而受伤，其中跑步机引起的损伤占据了绝大多数。最常见的损伤是在跑步机上不慎摔倒。

跑步机造成损伤的原因主要是使用方法不当。以下是一些常见的使用误区：

1. 缺乏热身：上跑步机前应先进行热身活动，如压腿、下蹲、拉伸肌肉等，以预防大腿、小腿肌肉拉伤。

2. 速度设定过快：应根据自身情况设定合适的速度，避免因速度过快而摔倒。

3. 运动过量：应根据运动目的和时间设定合理的运动强度，避免体力透支。

4. 错误的姿势：跑步时应保持正确的姿势，避免含胸弓背、扶把手等错误动作。

5. 分散注意力：跑步时不要看电视，以免分散注意力造成意外。

此外，跑步机对膝关节的冲击较大，关节不好的人最好少用。

为了预防跑步机引起的损伤，建议遵循以下建议：

1. 做好热身活动

2. 根据自身情况设定合适的速度和运动强度

3. 保持正确的姿势

4. 避免分散注意力

5. 关节不好的人最好少用跑步机