经前3招骨盆操 调理荷尔蒙

经前综合征（PMS）是许多女性在月经来潮前常见的生理现象，主要表现为情绪波动、乳房胀痛、腹部胀气、头痛、失眠等症状。这些症状可能会影响女性的日常生活和工作。本文将介绍几种缓解经前综合征的方法，帮助女性轻松度过生理期。

一、调整饮食

1. 增加钙质摄入：钙质可以缓解经前综合征引起的情绪波动和乳房胀痛。富含钙质的食物包括牛奶、酸奶、奶酪、绿叶蔬菜等。

2. 增加维生素B6摄入：维生素B6有助于缓解经前综合征引起的情绪波动。富含维生素B6的食物包括香蕉、鸡肉、鱼、坚果等。

3. 限制盐分摄入：盐分摄入过多会导致水肿，加重经前综合征的症状。建议减少腌制食品、快餐等高盐食物的摄入。

4. 增加膳食纤维摄入：膳食纤维有助于缓解经前综合征引起的便秘。富含膳食纤维的食物包括全谷物、蔬菜、水果等。

二、运动

运动可以缓解经前综合征引起的情绪波动、头痛、腹部胀气等症状。以下几种运动对缓解经前综合征有很好的效果：

1. 骨盆操：骨盆操可以放松髋关节，调整骨盆腔的位置，减轻腹部压力，促进下半身血液循环，调整荷尔蒙分泌，缓解月经前的不适症状。

2. 瑜伽：瑜伽可以帮助缓解经前综合征引起的情绪波动、头痛、失眠等症状。特别是以下几种瑜伽动作：

- 仰卧蝴蝶式：放松髋关节，调整骨盆腔的位置，减轻腹部压力。

- 鸽子式：找回骨盆的左右平衡，消除骨盆和臀部的疲劳，促进气血循环。

- 半蜻蜓式：增进骨盆腔的血液循环，强化下腹和下背部肌肉，温暖子宫。

3. 散步：散步可以促进血液循环，缓解经前综合征引起的情绪波动和腹部胀气。

三、保持良好的作息

保持良好的作息对缓解经前综合征非常重要。以下是一些建议：

1. 确保充足的睡眠：充足的睡眠有助于缓解经前综合征引起的情绪波动、头痛、失眠等症状。

2. 避免熬夜：熬夜会加重经前综合征的症状。

3. 保持心情舒畅：保持心情舒畅有助于缓解经前综合征引起的情绪波动。

四、寻求专业帮助

如果经前综合征的症状严重影响日常生活和工作，建议寻求专业医生的帮助。医生可能会根据病情推荐以下治疗方法：

1. 药物治疗：医生可能会根据病情推荐抗抑郁药、抗焦虑药、激素类药物等。

2. 心理治疗：心理治疗可以帮助患者缓解情绪波动和焦虑症状。

五、医院科室推荐

以下医院科室可以提供经前综合征的诊断和治疗：

1. 妇科：妇科医生可以提供经前综合征的诊断和治疗。

2. 精神科：精神科医生可以提供心理治疗。

3. 内分泌科：内分泌科医生可以提供激素类药物的治疗。