且行且珍惜 中老年人补钙用药小锦囊

随着人口老龄化加剧，骨质疏松症已成为影响中老年人健康的常见疾病之一。骨质疏松症不仅会导致腰背疼痛、骨折等严重后果，还会严重影响中老年人的生活质量。

为什么中老年人更容易患骨质疏松症呢？主要原因是随着年龄增长，人体钙质流失速度加快，而钙质的补充不足。此外，中老年人消化功能减弱，对食物中钙质的吸收能力下降，也是导致骨质疏松的重要原因。

那么，中老年人应该如何科学补钙呢？以下是一些实用的建议：

选择合适的补钙剂

目前市场上常见的补钙剂主要有三类：无机钙、有机酸钙和有机钙。无机钙含钙量高，但吸收率较低，且容易引起胃肠道不适；有机酸钙吸收率较高，但含钙量较低；有机钙吸收率更高，且对身体无副作用，更适合中老年人服用。

注意补钙方式

1. 分餐服用：将补钙剂分餐服用，可以提高钙质的吸收率。

2. 餐后服用：餐后服用补钙剂可以减轻对胃肠道的刺激。

3. 适当补充维生素D：维生素D可以促进钙质的吸收，建议中老年人适当补充维生素D。

4. 多晒太阳：阳光中的紫外线可以促进皮肤合成维生素D，有助于钙质的吸收。

注意饮食搭配

1. 多吃富含钙质的食物：如牛奶、豆制品、海产品等。

2. 限制高盐饮食：高盐饮食会增加钙质的排泄。

3. 避免高咖啡因食物：咖啡因会抑制钙质的吸收。

中老年人补钙是一个长期的过程，需要坚持才能达到良好的效果。希望以上建议能够帮助中老年人科学补钙，远离骨质疏松症的困扰。