春节快到了，工作压力骤增，办公族如何预防颈椎病和腰椎病？

春节即将来临，许多办公族在享受假期喜悦的同时，也面临着工作压力的增大。加班加点的工作节奏，让颈椎病、腰椎病等职业病找上门。近年来，颈椎病的发病年龄提前到了30岁，成为名副其实的“文明病”。本文将为您介绍颈椎病和腰椎病的预防和日常保养方法，帮助您远离职业病困扰。

颈椎病的预防与保养

颈椎病的发生与长期不良的坐姿、长时间使用电脑、枕头不合适等因素有关。以下是一些预防颈椎病的方法：

1. 选择合适的枕头：枕头应柔软度适中、支撑性好，符合颈椎生理曲度，避免颈部悬空。

2. 改善坐姿：保持头部微仰，挺胸，自然放松，避免长时间低头。

3. 适当休息：长时间使用电脑后，应适当休息，活动颈部，缓解颈部肌肉紧张。

4. 避免不良习惯：避免长时间低头玩手机、看书等。

5. 加强锻炼：进行颈部肌肉锻炼，增强颈部肌肉力量，预防颈椎病。

腰椎病的预防与保养

腰椎间盘突出症是腰椎病中最常见的一种，多见于青壮年。以下是一些预防腰椎病的方法：

1. 保持正确的坐姿和站姿：避免长时间弯腰、扭腰等不良姿势。

2. 加强腰部肌肉锻炼：增强腰部肌肉力量，预防腰椎病。

3. 避免重体力劳动：避免长时间进行重体力劳动，如搬重物等。

4. 注意保暖：避免腰部受凉，预防腰椎病。

5. 及时就医：如果出现腰部疼痛等症状，应及时就医。

总之，春节假期，办公族要注意劳逸结合，保持良好的生活习惯，预防颈椎病和腰椎病等职业病。