自我按摩胸腹部 保卫心血管健康

冬季是心血管疾病的高发季节，寒冷的天气容易导致血管收缩，血流缓慢，从而增加心血管疾病的发生风险。因此，在冬季，我们需要特别注意心血管的防护。除了保持良好的生活习惯和饮食习惯，适当的自我按摩也是一种有效的防护方法。

胸腹部是人体的重要部位，许多重要的器官和经络都集中于此。例如，胸胁部有脾、胆二经脉所过，胸骨后有胸腺，是主宰免疫系统的中心，任脉则贯穿胸肚腹中心线，总任一身阴经。经常按摩胸腹，可以帮助保持机体阴阳平衡与协调，保障心脏经络通畅，促进血液循环，改善心肌缺血状态，增强免疫力，预防血栓形成，对防治心脏病、防癌抗感染及延缓衰老有着重要作用。

以下是一些常见的胸腹部按摩方法：

1. 抚摩胸口

仰卧床上，全身放松，两手掌根分按两乳房不动，两手食四指并拢，用指头抚摩胸口，同时右手向右旋转50圈，左手向左旋转50圈；再逆向旋转各50圈。注意：本节对胸闷、心绞痛、哮喘、气短等有缓解作用。但如不好转，甚至持久性的胸骨后有压榨性的剧痛，呼吸困难等胸部症状，超过30分钟，可能是急性心肌梗塞，赶快去大医院抢救。

2. 双掌重叠按摩胸腹

以两乳之间（膻中）丹田为中心，双掌重叠，先把右手放底下、顺时针方向旋转50圈，再换左手放底下，逆时针方向旋转50圈。反复进行，推呼气、拉吸气，逐步扩大范围，动作要缓慢有力。

3. 深呼吸双掌交错按摩胸腹

用右手掌按压在右胁肋上，左手掌按压在左胁肋上，两手同时用力往上提擦（大包、期门、天池、胸乡、周荣等）至胸脯上（同时深吸气），两掌交错对推，右手在上推摩（中府、云门、俞府、璇玑等），左手在下推搓（膺窗、膻中、中庭等），各至对侧腋窝，再往下抹擦胁肋（同时深呼气），左手拉摩经肚脐，右手拉摩经上、中、下脘等各自回到原地胁肋。吸气时让胸廓尽量扩张慢慢鼓起来；呼气时让胸廓尽量缩小、腹肌收缩。（稍停屏气）反复鼻吸口呼1分钟。吸进氧气呼出二氧化碳，增强肺活量，改善心、肺功能。

4. 两手交替、拍胸捶背

坐或站，先用右手掌拍打左胸脯一下，同时用左手反臂反拳捶打后左背一下，两手交替，前拍打胸脯，后捶打脊背（身柱、肺俞、心俞等）1分钟。

以上方法，每天晚睡前、早醒后，仰卧或坐床上（冬天睡被窝里，边看、听电视）各按摩一遍。坚持锻炼数年如一日，可以收到很好的效果。

除了自我按摩，以下方法也可以帮助预防心血管疾病：

1. 均衡饮食

保持低盐、低脂、低糖的饮食，多吃蔬菜、水果、粗粮等富含膳食纤维的食物。

2. 适量运动

每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。

3. 戒烟限酒

吸烟和过量饮酒都会增加心血管疾病的风险。

4. 控制血压和血糖

高血压和糖尿病都是心血管疾病的重要危险因素。

5. 保持良好心态

情绪波动大会影响血压和心率，增加心血管疾病的风险。