驱腰痛就来学习姿势疗法

腰背痛，这个看似不起眼的病症，却困扰着许多中老年人。其病因复杂，包括急性腰扭伤、慢性腰肌劳损、风湿性疼痛、脊柱骨质增生以及缺乏锻炼等多种因素。

值得注意的是，不良的姿势也是腰痛的重要诱因之一。许多人在日常生活中，由于长时间保持不良姿势，导致腰痛反复发作，难以治愈。

为了预防和缓解腰痛，除了及时就医，我们还应该在日常生活中养成良好的姿势，并采取相应的保健措施。以下是一些常见的腰痛预防和保健方法：

1. 站姿：保持身体挺直，下颌微收，胸部挺起，腰背平直，两腿直立，两脚距离约与骨盆宽度相同。避免长时间站立，可适当休息，并做弯腰活动，以缓解腰背肌疲劳。

2. 坐姿：上身挺直，收腹，下颌微收，双下肢并拢。在双脚下垫一踏脚或脚凳，使膝关节微微高出髋部。坐在有靠背的椅子上时，尽量将腰背紧贴椅背，以减轻腰骶部肌肉疲劳。

3. 卧姿：侧卧睡眠时略微屈着点身子，仰卧睡眠时伸展身子。选择中等硬度的床垫，避免使用钢丝床、席梦思等软床，以免改变腰椎生理曲度。

4. 步姿：穿着合适的鞋子，避免穿高跟鞋行走。鞋跟高度以3厘米左右为宜。进行适当的运动，如游泳、医疗体操等，以增强腰背肌力量。

5. 按摩：定期进行腰部按摩，以增强腰部血液循环，缓解腰痛症状。

总之，腰痛是一种常见的疾病，但也是可以通过良好的生活习惯和适当的保健措施来预防和缓解的。希望以上内容能对您有所帮助。