哪些“禁果”哺乳期妈妈不能吃
哺乳期妈妈的饮食对于宝宝的健康至关重要。水果富含维生素,是哺乳期妈妈补充营养的重要来源。然而,并非所有水果都适合哺乳期妈妈食用。以下几种水果被称为哺乳期妈妈的“禁果”,需要特别注意。
1. 冰镇水果
冰镇水果虽然清爽,但哺乳期妈妈应避免食用。冰冷的食物会刺激肠胃,导致消化不良,甚至引起宝宝腹泻。
2. 凉性水果
西瓜、香瓜、甜瓜、梨、奇异果、芒果、柚子等凉性水果,哺乳期妈妈应适量食用。过量食用容易导致消化不良,影响宝宝健康。
3. 热性水果
山楂、樱桃、石榴、荔枝等热性水果,哺乳期妈妈应避免食用。过量食用容易导致上火,影响妈妈和宝宝的健康。
哺乳期妈妈最适宜的水果是中性水果,如葡萄、苹果、桃、杏、菠萝、龙眼、甘蔗、乌梅等。其中,苹果最为常见,营养丰富,适合各种人群食用。
苹果富含多种维生素和矿物质,具有以下保健作用:
1. 预防蛀牙
苹果中的“苹果酚”能预防蛀牙,抑制黑色素和酵素的产生,具有一定的抗敏作用。
2. 帮助产后减肥
苹果热量低,营养丰富,适合产后减肥。但要注意适量食用,不宜过量。
3. 补充维生素C
苹果中含有丰富的维生素C,能增强免疫力,预防疾病。
4. 缓解产后疲劳
苹果中的多糖、钾离子、果胶、酒石酸等物质能中和酸性体液,缓解疲劳。
哺乳期妈妈可以尝试以下苹果食谱:
1. 苹果汤
将苹果去皮切块,加水煮制,加入适量白糖调味即可。
2. 蒸煮苹果番薯
将苹果和番薯切块,放入高汤中煮熟,加入酱油和砂糖调味即可。
3. 酱苹果
将苹果去皮去核,放入酱料中腌制即可。
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