冬季养胃十二招 保‘胃’健康

胃病，这个看似不起眼的小问题，却困扰着无数人。‘十人九胃’的说法，足以见得胃病的高发率。精神紧张、过度疲劳、饮食不规律等不良习惯，都可能导致胃部受损。那么，如何才能养好胃，远离胃病呢？以下12个养胃要点，助你拥有健康好胃。

1. 定时定量，保持规律饮食

一日三餐，定时定量，避免暴饮暴食。每餐食量以八分饱为宜，不宜过饥或过饱。

2. 注意饮食温度，避免过冷过热

饮食温度应以“不烫不凉”为宜，过热或过冷的食物都会刺激胃黏膜，引发胃病。

3. 细嚼慢咽，减轻胃部负担

充分咀嚼食物，减轻胃部消化负担。咀嚼次数越多，分泌的唾液越多，对胃黏膜有更好的保护作用。

4. 饭后不宜立即饮水

餐后立即饮水会稀释胃液，影响食物消化。建议餐后1小时再饮水。

5. 饭后适当散步，促进消化

饭后适当散步，有助于食物消化。但不宜立即进行剧烈运动。

6. 注意保暖，避免受寒

寒冷刺激会使胃部活动减缓，甚至出现胃痉挛。注意保暖，避免胃部受寒。

7. 戒烟限酒，避免刺激性食物

吸烟、饮酒以及辣椒、胡椒等刺激性食物，都会刺激胃黏膜，引发胃病。建议戒烟限酒，少吃刺激性食物。

8. 保持良好情绪，避免精神紧张

情绪波动会影响胃酸分泌，导致胃病。保持良好情绪，避免精神紧张。

9. 谨慎用药，避免损伤胃黏膜

部分药物会刺激胃黏膜，损伤胃黏膜。在使用药物时，应咨询医生，避免不必要的药物刺激。

10. 补充维生素C，增强胃部抵抗力

维生素C具有抗氧化作用，可以增强胃部抵抗力。建议多吃富含维生素C的蔬菜和水果。

11. 避免霉变食物，预防胃癌

霉变食物中含有致癌物质，会增加胃癌风险。建议避免食用霉变食物。

12. 注意口腔卫生，预防幽门螺杆菌感染

幽门螺杆菌是引起胃病的主要原因之一。注意口腔卫生，预防幽门螺杆菌感染。

此外，以下健康小贴士也有助于养胃：

1. 睡前不宜喝牛奶

牛奶中的蛋白质、脂肪和糖分等会引起胃酸分泌，睡前喝牛奶可能会加重胃部负担。

2. 尽量少喝碳酸饮料

碳酸饮料中的气体容易引起胀气，不利于胃部健康。

3. 少吃盐渍食品和夜宵

长期高盐饮食、食用霉变、烟熏和盐渍食物会增加胃癌风险。建议少吃盐渍食品和夜宵。