办年货大扫除别忘了护腰

春节临近，家家户户开始忙碌起来，置办年货、打扫卫生是必不可少的环节。然而，这些看似轻松的活计，对于缺少体育锻炼的人群来说，却可能成为腰痛的诱因。

首先，让我们来了解一下腰痛。腰痛是一种常见的疾病，主要表现为腰部疼痛、酸胀、麻木等症状。腰痛的原因有很多，包括肌肉劳损、椎间盘突出、骨质疏松等。

那么，在办年货、大扫除时，我们应该如何保护腰部，避免腰痛的发生呢？以下是一些建议：

1. 使用长柄工具：使用长柄扫帚、拖把等工具，可以减少弯腰角度和时间，降低腰部负担。

2. 避免踮脚尖：清洗高处窗台或玻璃时，尽量避免踮脚尖，以防身体失去平衡造成损伤。

3. 正确搬重物：搬动重物时，应量力而行，避免一次搬动过重的东西。正确的搬重物姿势是：尽量让胸、腰部挺直，髋、膝部弯曲，起身时应以下肢用力为主。

4. 分批采购年货：购置年货时，避免一次拎过重的东西，特别是不要单手拎重物。最好用小拖车替代双手拎重物，或分开多次进行采购。

5. 注意休息：打扫卫生过程中，每隔20至30分钟做一下腰部伸展运动，减轻腰部肌肉负担。

除了以上建议，以下是一些日常保养腰部的措施：

1. 加强腰背肌锻炼：通过锻炼腰背肌，可以增强腰部力量，预防腰痛。

2. 保持正确的坐姿：坐姿不正确是导致腰痛的重要原因之一。正确的坐姿是：保持腰部挺直，双脚平放在地面上。

3. 注意保暖：寒冷的天气容易导致腰痛，因此要注意保暖。

4. 避免长时间保持同一姿势：长时间保持同一姿势容易导致肌肉疲劳，引发腰痛。

如果出现急性腰痛，可以采取以下措施对症处理：

1. 腰痛发生48小时内，卧床休息，减少活动，疼痛局部给予冰敷。

2. 腰痛超过48小时，可进行热敷，放松肌肉，减少肌肉痉挛。

3. 如果休息后腰痛程度继续加重或未见减轻，需尽早就医。