适合备孕女性5大运动

备孕女性在孕前进行合理的运动，不仅可以帮助产后恢复，还能降低妊娠高血压和妊高症的发病率，同时也有利于顺利分娩。以下介绍五种适合备孕女性的运动方式：

一、散步

散步是一项适合任何人的运动，备孕女性可以选择空气清新的环境进行散步，速度不必过快，时间也不必过长。刚开始可以从慢步开始，逐渐增加步幅和时长。散步时最好穿软底的运动鞋，避免穿高跟鞋。建议每天坚持散步，但大雾、雨天或雪天则不宜外出，以免发生意外。

二、慢跑或快步走

慢跑或快步走比散步更能消耗能量，燃烧多余脂肪，有助于备孕女性保持适宜的体重。运动前应排空膀胱，穿着宽松舒适的衣服。如出现不适，可暂停休息，根据自己的身体状况调整运动时间，避免过度劳累。运动环境同样要选择空气清新、空间宽敞的地方。

三、游泳

游泳是一项非常好的锻炼方式，可以增加支撑体重的力量，提高耐力和柔韧性。游泳还能改善情绪，帮助备孕女性保持良好的心态。但运动时间不宜过长，水温不宜过冷，以免造成肌肉痉挛。

四、瑜伽

瑜伽可以增强体力和肌肉张力，提高身体的平衡能力和肌肉的柔韧度。瑜伽还能刺激控制激素分泌的腺体，加速血液循环，帮助备孕女性掌握呼吸控制方法，有利于分娩。

五、普拉提

普拉提简单易学，可以锻炼手臂、胸部和肩部，增加身体的柔韧性。普拉提对腰腹部的锻炼作用明显，有助于备孕女性怀孕、生产、产后恢复。普拉提不受活动地点限制，可以在家中或健身房进行。

普拉提常见动作

1. 腿部环绕（LegCircles）：身体平躺在垫子上，双臂放于体侧。先把一条腿向上举起，另一条伸直或弯曲放在地上，腹部收紧，腰部贴紧地面。吸气时用向上举起的腿划圈，呼气时回到起点。2. 单腿动作（SingleLegStretch）：上体抬起，肩膀离地，左腿伸直，右腿弯曲。右腿外侧手抱住脚踝，内侧手抱膝，呼吸1次。换腿，重复动作。3. 双腿动作（DoubleLegStretch）：上体抬起，双膝收到胸前，把身体团紧。然后双手抱膝，吸气，并伸展开身体。呼吸的同时把身体收回到团紧状态。4. 侧面动作（SideKick）：侧卧，让头、肩、髋在一条直线上。双腿稍向前收，左腿脚尖蹬地，脚后跟抬起，右腿抬起与髋同高，吸气右腿后展，夹臀，呼气时向前踢2次。换腿，重复。5. 全身动作（HoldUp）：手和脚的位置固定不动，双腿弯曲，左腿在前，右腿在后。吸气时单臂支撑身体起来，全身挺直成一条线，呼气时缓缓落下。换腿练习。