年末减肥方案节前变瘦变美

随着年底的临近，许多人都开始关注自己的身材，希望通过减肥来迎接新年的到来。然而，面对繁忙的工作和生活，如何才能有效地进行减肥呢？本文将从饮食和运动两个方面，为大家提供一些建议。

一、饮食篇

1. 早餐：早餐是一天中最重要的一餐，要保证营养均衡。可以尝试以下搭配：脱脂牛奶（或豆浆、豆腐脑、脱脂酸奶）250毫升，鸡蛋白1只，面包2片。

2. 午餐：午餐要注重蛋白质和蔬菜的摄入。可以尝试以下搭配：枸杞烧鲫鱼（或其它鱼肉、虾、牛肉、兔肉、鸡肉、肚丝）75克，素炒菜（或凉拌菜）1盘（250克），虾皮紫菜汤100毫升，米饭50克。

3. 晚餐：晚餐要清淡易消化。可以尝试以下搭配：盐水虾（或其它海洋鱼类、贝类），双菇凉瓜丝（或其它炒素菜、凉拌菜）250克，香菇酿豆腐（或木耳豆腐汤）150克，米饭50克。

二、运动篇

运动减肥是最保证效果的方法。持续比运动强度更重要。有氧运动必须坚持30分钟以上才能达到燃烧脂肪的目的，因为前20分钟都是在消耗热量，半个小时后才开始燃脂。

你可以选择在家里运动，做一些简单的原地跑、仰卧起坐、跳绳等。当然，为了保证效果，最好能去健身房。

最适合减去脂肪的有氧运动：

动感单车：这种运动很容易学会，只要随着音乐节奏双脚在原地不停地踩车就OK了。45分钟大约可以消耗400—500个卡路里，相当于长跑一个半小时。

跑步机快走：快走要收紧腹部和背部才能有效塑型。 每小时大约消耗500-600千卡热量。

热瑜伽：热瑜伽将室内温度设为40度，通过拉伸运动使得肌肉变软，线条变匀称，热量消耗也比普通瑜伽大，出汗使皮肤排除废物的速度加快，每次只需1小时，就能消耗大约400千卡热量。

球类操：可锻炼全身肌肉，其中以腰部、腹部的瘦身效果最为显著。

云中漫步：类似于小区里踏板和手握杆并用的简易器械，实际上比那个难多了。

年末减肥大作战注意事项

1、不减食量，令卡路里摄入量降低

2、无论你想在短期内减多少公斤，只要是损害身体健康，破坏体内平衡的减肥方法都是要避免。

3、食量不足时多吃温热的蔬菜料理

4、想吃甜食的时候，用南瓜和红薯代替

5、配合碳酸水来进行饮食