膝骨关节炎患者应适当运动

骨关节炎，又称退行性关节炎，是一种常见的关节疾病。随着年龄的增长，人体关节的软骨逐渐退化、磨损，导致关节疼痛、僵硬和功能障碍。膝关节作为人体最重要的负重关节之一，很容易受到骨关节炎的影响。据统计，65岁以上人群中骨关节炎的患病率高达50%以上，而75岁以上的人群中，这一比例更是高达85%。

那么，面对骨关节炎，患者是否应该选择静养呢？答案是否定的。很多患者为了减轻疼痛，会选择减少运动，但这种做法反而会加剧关节的退化。规律的运动锻炼不仅可以减轻疼痛，还能增加关节的活动能力、减少心肺疾病的发生、延缓疾病的进展，因此，膝骨关节炎患者进行运动锻炼至关重要。

那么，膝骨关节炎患者可以有哪些运动方式呢？以下几种运动方式可供选择：

1. 有氧运动：如行走、慢跑、蹬功率自行车、打太极等。这些运动可以帮助患者增强心肺功能、减轻体重、减小下肢负荷，从而减轻疼痛。

2. 肌力训练：在专业医师的指导下，进行等长肌力训练或等速肌力训练，增强关节周围的肌肉力量，减轻关节负担。

3. 主动牵伸：如仰卧位抱腿牵伸、坐位伸直膝盖牵伸等，增加关节的活动度，缓解关节僵硬。

在运动过程中，患者需要注意以下几点：

1. 运动量适中：以不加重关节疼痛或肿胀为原则。

2. 循序渐进：逐渐增加运动强度，避免突然加大运动量。

3. 选择合适的运动场地和器材：避免在硬地面上进行剧烈运动，以免加重关节损伤。

4. 注意保暖：运动前后注意保暖，避免关节受凉。

5. 咨询专业医师：在开始运动前，请咨询专业医师，制定个性化的运动方案。