白领男健身操 35岁后需锻炼

35岁，对于男性来说，正值人生中最为风光的时刻。然而，这个年龄段也是男性从青年走向中年的过渡时期，身体的各项机能开始出现下滑，衰老似乎已经悄然降临。

为了保持健康，延缓衰老，男性朋友需要从现在开始注重锻炼。以下介绍几种适合35岁男性朋友的健身操，帮助大家保持活力，迎接更好的自己。

处方一：平板支撑

平板支撑是一种简单有效的锻炼方式，可以帮助锻炼核心肌群，增强腹部力量。具体方法为：身体呈俯卧姿势，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀与肘关节垂直，身体重心落在手臂上，双脚并拢，脚尖着地。保持身体挺直，持续30秒至1分钟，可重复进行。

处方二：深蹲

深蹲是一种全身性运动，可以有效锻炼腿部肌肉，增强下肢力量。具体方法为：站立，双脚与肩同宽，膝盖微屈，下蹲至大腿与地面平行，再缓慢站起。每组做15-20次，重复3-4组。

处方三：俯卧撑

俯卧撑是一种经典的锻炼方式，可以锻炼胸部、肩部、背部和手臂肌肉。具体方法为：身体呈俯卧姿势，双臂伸直支撑在地面上，身体重心落在手臂上，双脚并拢，脚尖着地。下蹲至胸部接近地面，再缓慢推起。每组做10-15次，重复3-4组。

处方四：仰卧起坐

仰卧起坐是一种锻炼腹部肌肉的经典方式。具体方法为：仰卧，双腿弯曲，双手交叉放在胸前，上身抬起至肩膀离开地面，再缓慢放下。每组做20-30次，重复2-3组。

处方五：哑铃卧推

哑铃卧推是一种锻炼胸部肌肉的有效方式。具体方法为：仰卧在床上或瑜伽垫上，双手握住哑铃，向上推起至手臂伸直，再缓慢下放。每组做10-15次，重复3-4组。